Силовые упражнения при спиной грыже

Видео: Межпозвонковая грыжа.Тренировка ног от рекордсмена Александра Костенко

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении.

Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

Какие виды фитнеса советуют обычно

Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни.

«При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник».

Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной.

«Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область».

Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.

Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны.

«Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

«Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорит Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

Вы можете выполнять силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спина\руки, плечи\грудь.

«В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника

— Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.

— Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

— Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом (не с атлетическим поясом!).

— Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

«Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки», – отмечает Анна Стародубцева.

— При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».

— Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.

Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.

Источник: grizha.dedsecret.ru

Источник: grizha.dedsecret.ru

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках. 20 сент. г. - Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко.

Видеокурс

Латеровентрикулоасимметрия головного мозга это

20 окт. г. - Вообще-то термин «грыжа» относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно. А ярким термином «грыжа Шморля» рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника способна укрепить мышцы спины, тем самым уменьшив проявление болезни. Многих пациентов, особенно ранее занимавшихся спортом, интересует можно ли выполнять силовые упражнения при грыже, какие виды упражнений можно делать. 12 февр. г. - Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела. Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму. Тренировки при больных коленях,протрузиях и грыжах


Видеокурс

Как забыть о болях в суставах?

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника способна укрепить мышцы спины, тем самым уменьшив проявление болезни. Многих пациентов, особенно ранее занимавшихся спортом, интересует можно ли выполнять силовые упражнения при грыже, какие виды упражнений можно делать. Упражнения при грыже межпозвоночного диска - что такое грыжа межпозвоночного диска, описание упражнений при грыже в фитнес центре. В позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды. При смещении позвонков. Еще по теме:

Какие виды фитнеса советуют обычно

И на первый план профилактическом лечении выходит зарядка при грыже позвоночника, делать которую больному необходимо на протяжении всей жизни. Физические упражнения при проблемах с позвоночником разрабатываются совместно с врачом, их расширение и введение новых элементов происходит постепенно.

Кроме физкультурных упражнений разработаны специальные занятия на тренажерах, показано плавание, ходьба и физическая активность. При грыже позвоночника имеется ряд нежелательных воздействий, применение которых может привести к ухудшению течения болезни. Поэтому для того чтобы правильно относиться к своему позвоночнику необходимо иметь правильное представление о том, что показано при грыже, а что может принести вред.

Основные правила выполнения гимнастики

Приступают к выполнению гимнастических упражнений при межпозвоночной грыже только после ликвидации болей. Занятия физическими упражнениями необходимы для укрепления мышечного каркаса, растягивания позвоночника, увеличения его подвижности. Существуют определенные правила для всех категорий больных с межпозвоночной грыжей, придерживаясь которых вы окажете позвоночнику неоценимую пользу.

  1. Нельзя занятия начинать резко, с выполнения самых сложных и травматичных упражнений. Любая боль в начале профилактического лечения является основанием для прекращения выполнений.
  2. Недопустимо проводить скручивающие движения, кувыркаться, прыгать.
  3. В первые дни весь комплекс занятий не должен превышать 20 минут и рекомендуется упражнения разделить по времени, например, одну часть выполняют утром, другую вечером за 2- 3 часа до ночного отдыха.
  4. Регулярные и непродолжительные по времени занятия гораздо предпочтительнее, чем усиленная нагрузка на мышцы один раз в несколько дней.
  5. После возвращения подвижности в позвоночном столбе необходимо каждый день утром делать зарядку, это поможет активизировать работу костно – мышечной системы, усилит иммунитет и позволит в течение дня чувствовать себя вполне комфортно.

Профилактика межпозвоночной грыжи с помощью постепенно расширяющихся комплексов упражнений снижает вероятность повторного рецидива в несколько раз. Главное при этом выбрать оптимальный комплекс и лучше всего если его назначит врач. В реабилитационных центрах определенный ЛФК при грыже разрабатывают только после полного изучения истории болезни пациента.

Врач сравнивает снимки, результаты компьютерной томографии, выясняет наличие других заболеваний. Элементы выполняемых упражнений будут отличаться для пожилых и молодых людей, при травмах и остеопорозах. Надеяться только на свои ощущения не стоит, так как разобраться в анатомии позвоночника и в процессах, которые происходят во время выполнения движений, не под силу человеку, не обладающему специальным образованием.

Рекомендуется первые занятия проводить именно под контролем врача оздоровительного центра, наблюдая за больным, он сможет подсказать, что он выполняет неправильно, в каких моментах можно приложить силу, а в каких стоит вести себя крайне осторожно. В течение нескольких дней занятий можно будет войти в их ритм, узнать все нюансы выполнения упражнений и уже не опасаться выполнять их дома.

Кроме обычных физических упражнений некоторые выбирают занятия на тренажерах и особые виды гимнастики, подобные профилактические меры также способны избавить от дискомфорта. Главное условие при выборе тренажерного зала при грыже позвоночника – наличие тренера, имеющего знания по лечению опорно – двигательного аппарата.

Тренироваться на специальных устройствах нельзя по совету знакомых или родственников, у каждого человека болезнь протекает по-разному и при неправильном подходе к занятиям может секвестрироваться или защемиться.

Какие упражнения можно делать в тренажерном зале

На сегодняшний день тренажерные залы и оздоровительные центры популярны и среди молодого поколения и среди людей, находящихся в преклонном возрасте. До появления грыжи позвоночника выбирать занятия можно было любые в зависимости от результатов, которые хотелось бы видеть при регулярных тренировках.

После установки диагноза такой подход уже может навредить здоровью, поэтому занятия выбирают совместно с врачом. Для начала необходимо определиться, что категорически не рекомендуется делать во время тренировок. При межпозвоночной грыже недопустимо производить осевую нагрузку на позвоночник, поэтому нижеприведенные виды спорта противопоказаны.

  1. Тяжелая атлетика, сюда же отнесем все что связано с поднятием штанги и гантелей, гиревой спорт.
  2. Легкая атлетика – совершение прыжков с шестом, в высоту и длину.
  3. Виды спорта, связанные с долгим нахождением тела в вертикальном положении и с бегом – футбол, баскетбол, хоккей. Профессиональный лыжный спорт также относится к таким противопоказанием, но, тем не менее, ходьба на лыжах без избыточных нагрузок рекомендована для укрепления мышц спины.
  4. Бодибилдинг

Кажется, что после перечисленных видов спорта, не остается тех, которыми можно заниматься пациенту с межпозвоночной грыжей. На самом деле это не так, на сегодня существуют и достаточно молодые виды спортивных нагрузок. При их выполнении позвоночник не испытывает серьезной нагрузки, а наоборот укрепляется.

Пилатес при грыже позвоночника хорошо укрепляет мышечный корсет и выравнивает тело, помогая ему равномерно распределять всю внешнюю нагрузку. Упор при выполнении пилатеса делается именно на растяжение мышц, физические усилия при таких занятия прикладывать не придется. Занятия пилатесом условно подразделяются на три вида:

  • Тренировки на полу
  • Тренировки с использованием спортивных приспособлений.
  • Занятия на тренажерах.

Начинать заниматься пилатесом необходимо под руководством инструктора. Специалист сможет разработать особый комплекс упражнений исходя из веса, возраста и наличия проблем с позвоночником. Основной задачей пилатеса является правильное распределение нагрузки, упражнения позволяют укрепить не только поверхностные мышцы, но и глубокие, отвечающие за правильную осанку и подвижность позвонков.

Результатом регулярно проводимых тренировок станет не только прямая спина, но и улучшение кровоснабжения и регенерации мягких тканей и всего позвоночника в целом.

Плавание при грыже позвоночника можно практиковать даже в острую стадию болезни – вода значительно снижает нагрузку на позвоночник, за счет чего снимаются мышечные спазмы и уменьшается болезненность. Единственное условие – вода в бассейне должна быть теплой, холод может спровоцировать дальнейший спазм и как следствие этого боль станет нетерпимой.

Плавание показано после операций, занятия специальной Аква аэробикой позволят укрепить мышечный аппарат не только спины, но и тазобедренных суставов, что также оказывает положительное воздействие на состояние всего позвоночника. В первые дни после снятия обострений рекомендуется пребывание в воде ограничивать двумя часами в день.

Тренажер при грыже позвоночника должен иметь специальную подставку, регулируемую силу тяжести. Показаны тренажеры для укрепления мышечного каркаса спины, на которых выполняются движения руками.

Рекомендуемыми занятиями на тренажерах являются:

  1. Вис на турнике. В первые занятия ограничиваются несколькими минутами вытягивания позвоночника, продолжительность времени увеличивается постепенно.
  2. Жим штанги также рекомендован, но только с минимальной нагрузкой и из положения лежа спиной на жесткой поверхности.
  3. Упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса, можно делать без значительных ограничений, но только без осевого воздействия на позвоночник.
  4. Полезными считаются махи гантелями в разные стороны.
  5. Упражнения на велотренажерах рекомендуется выполнять на специальных моделях, обеспечивающих полулежащее положение тела. При этом активно заставляют работать мышцы тазобедренного сустава, ягодиц и бедер.

При выполнении любых занятий на тренажерах необходимо научиться правильно дышать и распределять силу давления. При силовых нагрузках в основной процесс должны включаться мышцы брюшного пресса, а выдох делают по окончанию максимального усилия.

Особого отношения требует беременность и грыжа позвоночника. Во время вынашивания ребенка женщина и так испытывает постоянную нагрузку и наличие грыжи только усугубляет ее. Беременной женщине необходимо сначала обязательно обратиться к врачу за назначением лечения, ведь многие препараты в этот период противопоказаны.

Из гимнастических упражнений советуют делать легкую гимнастику, обязательно необходимо ежедневно гулять, можно использовать фитбол. Комплексы специальных упражнений для женщины в положении обязательно разрабатывает врач. В некоторых центрах могут предложить легкие занятия пилатесом, самое главное необходимо помнить, что не должно быть болей и дискомфорта.

Легче переносят беременность при грыже женщины, которые до зачатия практиковали занятия йогой и не пренебрегали физическими упражнениями. Выполняя весь комплекс лечения, женщина без проблем рожает ребенка, а дальше уже можно будет проводить терапию исходя из данных всех анализов и самочувствия.

Многих больных, страдающих от заболевания, интересует вопрос &#; можно ли греть грыжу позвоночника? Проводимые медицинские исследования позволяют утверждать, что глубокое проникновение тепла способно уменьшить спазмирование мышц, но вот добиться этого в домашних условиях почти невозможно.

Различные распаривающие процедуры могут наоборот привести к усилению отека, что еще больше увеличит боль. Баня при грыже позвоночника будет полезной только после снятия спазма и отеков, в восстановительный период можно использовать целебную силу веников, но обязательно необходимо защищать спину после распаривания от переохлаждения.

Диета

Приступая к лечению грыжи нельзя забывать и о том, что необходимой частью выздоровления является грамотно подобранные продукты питания. Позвоночник человека нуждается в микроэлементах и минералах, а диск в достаточном поступлении жидкости.

Рацион ежедневного питания также необходимо рассчитывать так, чтобы не прибавить себе лишних килограммов – избыточный вес обязательно негативно отразится на всем позвоночнике. Достаточное количество необходимых органам и системам организма витаминов и минералов содержится в следующих продуктах:

  • Витамины А и группы В в орехах, овощах, фруктах, морской рыбе, молочных продуктах, зерновых.
  • Витамин Д образуется под воздействием ультрафиолета. Поэтому ежедневные прогулки в солнечную погоду – основная часть лечения.
  • Для пополнения кальция рекомендуется употреблять сыр, субпродукты, орехи, семечки, яйца.
  • Необходимый для костно &#; мышечной системы фосфор находится в рыбе, горохе, капусте, салате, отрубях.

Составляя себе меню необходимо ограничить количество соли, меньше употреблять копченостей, свежей выпечки, сахара. Жидкость восполняется за счет отваров шиповника, зеленого чая, компотов. В течение дня рекомендуется есть часто, но маленькими порциями. Желательно за четыре часа до сна пить только кисломолочные продукты.

Соблюдение диеты поможет не только позвоночнику, но и всему организму, нормализуя работу пищеварительной системы и иммунитета.

Группа инвалидности

В тяжелых случаях длительно протекающая межпозвоночная грыжа может привести к ограничению движений, парезам, параличам, нарушению функции тазовых органов. Естественно, что при таком состоянии здоровья человек не в силах выполнять привычную профессиональную деятельность. Что делать в этом случае, и в каких случаях при грыже позвоночника дают группу?

Решение о назначении пенсионного обеспечения по инвалидности принимается медико – экспертной комиссией (МСЭК). Для того чтобы человек получил инвалидность при грыже позвоночника необходимо получить направление от лечащего врача, оформить его он может в следующих случаях:

  • Пациент проходит лечение в стационаре не меньше трех месяцев в году, при этом отсутствует выраженный эффект от проводимой терапии.
  • Заболевание не позволяет выполнять трудовую деятельность.
  • Реабилитационный период, наблюдаемый после сложной операции по удалению грыжи позвоночника.
  • Астенический синдром, устойчивые боли, двигательные нарушения также являются поводом к оформлению инвалидности.

Инвалидность при грыже позвоночника устанавливается врачами МСЭК, во внимание они берут не только направление врача, но и данные всех обследований. При этом определенное значение имеет то, как человек отвечает на вопросы. В некоторых случаях больные стесняются говорить о том, что нуждаются в посторонней помощи и не могут совершить привычные действия самостоятельно.

Все это может повлиять на решение о результатах экспертизы &#; комиссия может принять постановление о выдачи инвалидности с возможностью трудовой деятельности. Поэтому перед посещением бюро МСЭК желательно проконсультироваться со специалистом и своим лечащем врачом – невролог всегда знает, как протекает болезнь у больного и если видит, что он действительно не сможет выполнять работу, подскажет как отвечать на вопросы при прохождении комиссии.

Инвалидность для больного с грыжей не является приговором, переосвидетельствование происходит один раз в год, поэтому при улучшении самочувствия она полностью снимается. Но за этот год больной сможет полностью восстановиться, пройти бесплатное саноторно – курортное лечение, возможно получение эффективных лекарств или квоты на выполнение операции.

Прочее

Молодые люди с заболеванием часто интересуются &#; совместима ли межпозвоночная грыжа и армия и какой список больничных документов необходимо предоставить в военкомат. Решение об освобождении службы в рядах вооруженных сил принимается по выставленным диагнозам, поэтому предоставлять данные обследований смысла нет – все они будут указаны в заключении врача. Военный билет на руки выдается, если в диагнозе указано – межпозвоночная грыжа с выраженными нарушениями функции позвоночника. Нарушениями считаются болевые приступы, ограничения движений. Желательно чтобы диагноз был установлен не перед приходом в военкомат, а тогда, когда заболевание появилось. Помогут избежать призыва в армию и выписки из стационара, в котором производилось неоднократное лечение по поводу обострений позвоночной грыжи.

Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Грыжи и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.

20 сент. г. - Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Вступай в наши группы: * Facebook: grizha.dedsecret.ru * VK: grizha.dedsecret.ru
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 10.01.2010 : 04:41 Неонила:
Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести приседая, а не наклоняясьвставать с постели.

#2 11.01.2010 : 09:27 Лариса:
При развитии болезней, которые возникают в результате нарушения работоспособности позвоночного столба, человеку очень часто дают инвалидность. Она возникает в результате.

#3 15.01.2010 : 12:04 Христофор:
Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков. При грыже поясничного отдела также полезны йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.

#4 21.01.2010 : 12:05 Рюрик:
Следует отметить, что не всегда, в этих случаях, целесообразна консервативная терапия. Общей картины лечения. Базисная терапия сугубо индивидуальна и будет зависеть от поставленного диагноза. Медикаментозная терапия может включать следующее.

#5 23.01.2010 : 18:40 Василий:
Предоплата напрямую на расчетный счет, через любой банк в России. Плата за пересылку - 500 руб. независимо от заказа. Взимается комиссия банка.