Грыжа диска у футболистов

Смотрите видео Как излечить грыжу диска в домашних условиях. Часть 1

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Можно ли играть в футбол, если у меня диагностированы две грыжи?

Антон:

Здравствуйте! Мне почти 17 лет, у меня грыжи межпозвоночных дисков L4/L5, L5/S1 и клиновидная деформация тела L2 позвонка (пояс.-крестц.отдела). Скажите пожалуйста, можно ли это вылечить и как. Скажите какие физ. нагрузки можно делать и какими видами спорта можно заниматься. Можно ли играть в футбол после лечения? Сколько времени займет лечение?

Ответ врача:

Если вы не будете перегружать позвоночник по оси, то есть шанс, что в процессе дальнейшего роста позвоночника ваши протрузии уйдут.

Антон:

Скажите пожалуйста ,а в футбол можно ли играть или хотя бы изредка? И скажите по поводу клиновидной деформации, как можно это лечить,и какие физ. нагрузки можно делать.

Ответ врача:

Бег это серия прыжков с ноги на ногу,  бегать и прыгать противопоказанно, так как это создает повышение нагрузки по оси позвоночника, если конечно вы хотите  в будущем, по мере роста (если будете расти) убрать протрузии. Клиновидная форма второго позвонка вероятнее всего  обусловлена старой травмой, вы когда-то упали на таз, что вызвало деформацию тела позвонка, по факту это был компрессионный перелом и это уже не исправить.

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

Источник: grizha.dedsecret.ru

19 мая г. - Мне почти 17 лет, у меня грыжи межпозвоночных дисков L4/L5, L5/S1 и клиновидная деформация тела L2 позвонка (пояс.-крестц.отдела). Скажите пожалуйста, можно ли это вылечить и как. Скажите какие физ. нагрузки можно делать и какими видами спорта можно заниматься. 12 февр. г. - «Часто после операции люди боятся возвращаться к прежней полноценной жизни», говорит Вайстроффер. «Они не хотят нанести себе вред и получить еще одну грыжу. Если футболист может вернуться в игру, вы тоже можете вернуться к нормальной жизни. Просто то, что вы перенесли.

Видеокурс

Біль у спині причини

21 июл. г. - Хумоюн спрашивает: Я футболист, у меня протрузия в поясничном отделе L4 L5. Мне можно играть футбол? Только "после" узнал, что с возрастом мышцы уже не так хорошо растягиваются и фактически я перерастягивал межпозвоночный диск. Ответов - 69, стр: 1 2 All. Edmon: castor пишет: Есть ли у кого-нибудь опыт тренировок при наличии межпозвонковой грыжи в пояснично-крестцовом отделе? У меня их две. 12 февр. г. - «Часто после операции люди боятся возвращаться к прежней полноценной жизни», говорит Вайстроффер. «Они не хотят нанести себе вред и получить еще одну грыжу. Если футболист может вернуться в игру, вы тоже можете вернуться к нормальной жизни. Просто то, что вы перенесли. Боль при грыже дисков


Видеокурс

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

16 июн. г. - После прохождения медицинского обследования у основного вратаря сборной Италии была обнаружена грыжа межпозвоночного диска. Чемпионат мира по футболу на grizha.dedsecret.ru Не пропустите: Последние новости, турнирная таблица, результаты, расписание игр · Подробные. 5 окт. г. - Вообще не ощущал поясницу, бегал, играл в футбол, таскал по 2 ящика пива на дальние дистанции)). .. осевая нагрузка на позвоночник у нас есть всегда, имеют значение рычаги сил и их приложение к разным отделам диска. выдавите вы грыжу на становой или просто завязывая шнурки. Еще по теме:

Форум » СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА » Как тренироваться с межпозвонковой грыжей » Ответить

Как тренироваться с межпозвонковой грыжей

castor: Есть ли у кого-нибудь опыт тренировок при наличии межпозвонковой грыжи в пояснично-крестцовом отделе? Есть ли рекомендации по объёму - интенсивности бега? "Случилось" месяц назад, пока что занимаюсь ЛФК и "бегаю" на эллипсоидном тренажёре. Зимой собираюсь ходить на лыжах "классикой". Хотелось бы вернуться к беговым тренировкам. Консультировался у трёх специалистов, двое бег запретили категорично, один сказал что можно, но в меру и обязательно по мягкому грунту и в амортизирующих кроссовках. P.S. Думаю, что причина моего недуга в сидячей работе + неправильные упражнения - не учёл возрастных изменений (сейчас мне 37) и продолжал делать "через силу" наклоны вперёд. Только "после" узнал, что с возрастом мышцы уже не так хорошо растягиваются и фактически я перерастягивал межпозвоночный диск.

Ответов - 69, стр: 12All


Edmon: castor пишет: Есть ли у кого-нибудь опыт тренировок при наличии межпозвонковой грыжи в пояснично-крестцовом отделе? У меня их две, уже лет как 15 и с обоими я еще тогда шастал вниз, в ущелье Ала-Арча с тяжеленным рюкзаком, да и потом маялся, пока до дома добрался. Профессор из Академии Наук написал - полный ликворный блок и через пару месяцев полное обездвижение. И ненавязчиво так предлагал визитки, чтобы сделать дорогостоящие операции. Ничего не делал. Бегал потихоньку на толстой мягкой Айсикс, на поясницу теплое одевайте, чтобы там было теплее, чем в других частях тела. Бегал сначала по несколько сот метров - то бегом, то пешком и т.д.- важно пробежать хоть так. Так ничего, еще бегаю сейчас почти свободно сколько смогу, а могу много). Поясница конечно напоминает о себе, ну и б..г с ней). Говорят, что у горников такие крепкие, испытанные рюкзаком спины!, что их никакая грыжа не берет. Рекомендации дальше - меньше сидеть, больше стоять - лучше, чем сидеть - лежать почаще - отдых для поясницы. За компьютером если, то тоже стоя. На спине постоянно что-то теплое - если конечно на улице не 30 гр тепла. Тогда можно так обойтись. Я все время если хожу то, на пояснице сидушка горная из пены, на резинке, под одеждой). Лыжи сначала очень осторожно - лучше не классика, а конек - там меньше толчок назад ногами. А если классика, возьмите повыше палки, чтобы меньше сгинаться и толкайтесь несильно ногами, нерезко. И тяжести конечно меньше таскайте на себе.

salvataggio: почитай мою историю не стать инвалидом и снова начать бегать

castor: Edmon, salvataggio - спасибо за поддержку и советы. Теперь вижу, что есть люди, которые продолжают бегать и с такой проблемой. Форсировать возобновление беговых тренировок не буду - думаю что сначала восстановлю форму на эллиптическом тренажёре и подкачаю мышечный корсет на ЛФК. Возможно, перед началом беговых тренировок сделаю конрольную МРТ. Как мне объяснил врач, возможно после периода обострения (когда была сделана первая МРТ - 8мм), грыжа станет меньше. Насколько я понимаю, важно не допустить вибрационной нагрузки, которой нет на эллипсе, но которая может быть при беге. Теперь у меня есть сомнения - была ли моя техника бега правильной, но скорее всего всё было в порядке. Попробую сделять функциональную пробу: оказывается, утром после 30мин "бега" на эллисе рост уменьшается на 1 см. Надо будет сравнить с изменением роста после обычного бега, ходьбы при одинаковых остальных условиях. Наверное, это будет достаточно объективным показателем нагрузки на позвоночник с учетом конкретных особенностей организма и техники тренировки.

Edmon: Техника бега большой роли не значит. Важно теперь бегать тихо, мелкими шажками, трусцой. О скорости забудьте) - при ней нужно сильнее толкаться, а значит и приземляться - будет большая, чем при трусце, динамическая тряска-сдавливание на поврежденные диски, что плохо.

castor: Очень тянет опять начать бегать. Прошло уже почти 2 месяца как был вынужден прервать тренировки. Планировал не бегать 6 мес, затем сделать контрольную МРТ - но чувствую, что в этом нет смысла. Можно ориентироваться и на самочувствия. На следующей неделе еду в отпуск в Финляндию и попробую возобновить беговые тренировки. Медленно, прислушиваясь к себе. А пока много хожу (на работу и обратно пешком) и через день на эллипсе 45 минут поддерживая пульс После быстрой ходьбы есть незначительные болевые ощущения в области поясницы-таза. Если при беге не будет сильнее, то буду бегать.

Edmon: Я тоже больше хожу, вот за 4 дня прошел км, да не по дороге - по полям, лесам, заросшим оврагам. Поясница сильно не беспокоит - наверно усохли немного грыжи, но все равно болит, особенно когда сильно бежишь и копка, носка тяжестей ограничены. Плохо то, что повреждения в одном месте позвоночника влияют на изменения во всем позвоночном столбе, у меня вот где лопатки тоже болит - от этого в руках боли, скованность. Да и нервные нарущения грыж влияют на внутренние органы, раположенные рядом с грыжами.

castor: Edmon пишет: за 4 дня прошел км Впечатляющий объём. Edmon, а вы рассматривали вариант Нордической ходьбы? Нордическая ходьба Скандинавская (нордическая) ходьба Наверное, стоит попробовать, т.к. с одной стороны, палки разгружают позвоночник, а с другой стороны, утверждается, что работает даже большее количество мышц, чем при беге. Мне кажется, что очень актуально, особненно по сильно пересечённо местности как в вашем сдучае.

Edmon: castor Да я понимаю, про палки читал, - у них, у нордических, есть свой почти мертвый форум. Еще в горах помню, Серега, тогда, в середине х, тоже ходил с палками на подходах и на ледниках. Я пробовал, у него брал телескопы-палки, да не удобно мне. У меня вся) сила в ногах - приседал раньше раз на правой и 60 на левой. И мне как-то неловко было с этими палками - теряешь концентрацию, можно загреметь где-нибудь, скажем на морене. Я уж лучше на своих двоих, да с ледорубом. Палки там нужны для хождения, для равновесия по проложенной трассе по ледопадным полям. А здесь, не знаю), вот сегодня 8 часов ходил, наверно ка еще прошел - ничего необычного). Вот когда после 35 км сейчас наступает усталость и можно наклониться с рюкзаком(5 кг), и опереться на палки, а так они раньше, и не нужны - что же их 35 км для этого носить (да можно в лесу палки взять и таскай)). Да и нагрузка с палками еще лишняя добавляется. Зачем - тренировать бицепсы))?. Хм, раньше в х годах бегал с кг гантельками для лучшей треннированности, а сейчас пока без палок хватает - по км в день - достаточно. Вот, если буду ходить, скажем по 60 км в день то, при такой тренированности м.б. можно будеть взять палки с собой на, скажем, 35 км дистанцию. А пока рано. Только вот я посчитал), что 70 км - это часов ходить - вряд ли по времени получится (нужно же спать, да еще готовится), придется больше бежать, как на ультрамарафоне в Нью-Йорке. Сегодня, в глухих полузаброшенных деревнях возле Боровска, встретил москвичей там живущих наверно летом, говорят и инет есть)). Чернику малину, облепиху поел, само собой белых 3 штуки на суп по дороге прихватил).

castor: Потихоньку начал бегать. Немного и медленно. Уже три дня по 8км по , по холмам в районе Иматры. До этого несколько дней с "нордическими" палками - по горизонтали и под горку с палками, а вот в горку - на своих двоих. Как и предполагал, в горку бежать легче, потому что оказывается короче фаза приземления и тело не успевает разогнаться вниз и совсем нет ударной нагрузки при приземлении. Строго контролируя технику, перешел к бегу совсем без палок. Только под горку приходится бежать "крадучись" с пятки на носок. Если ставлю ногу на носок, то как-бы зарываюсь им и торможу с нагрузкой на поясницу. Перед бегом делаю комплекс упражнений для мышц спины и пресса, после бега вишу на руках для декомпрессии позвоночника. Болевых ощущений почти нет. Да, ещё. Бегу, слегка акцентировав наклон вперёд, так, что как-бы опираясь на мышцы пресса, а позвоночник при этом разгружен.

Edmon: Все верно). Через опыт к терниям!. Правда, что это - тернии, не знаю)). Последний мой опыт - 14 часов ходьбы-бега с рюкзаком 5 кг - зонтик, немного еды и т.д. Спина болит справа почему-то, где на пояснице две большие косточки выделяются - слева и справа, вот где правая и болит. Раньше тоже сразу болело - только сейчас через км начинает болеть.

castor: Edmon пишет: Через опыт к терниям!. Правда, что это - тернии, не знаю Я понимаю, что тернии - это препятствия, жестокие испытания. Через тернии - как бы через терновый кустарник со страшными шипами.

castor: Итак, за последние 2 месяца попробовал четыре способа передвижения ходьба ходьба с палками эллипсоидный тренажёр бег Сейчас уже бегаю по утрам через день и каждый день хожу, после работы специально пользуюсь транспортом лишь частично, чтобы пройти нужные км. Выводы о том как организм воспринимает нагрузку ёще делать рано. Нет чёткой корреляции между нагрузкой и самочуствием. Не усталость, а болевые ощущения определяют темп. Пытаюсь экспериментировать с техникой, спасибо теме Ци-бег за фильм - он позволил мне улучшить самоконтроль за техникой. Странное дело, одну и ту же дистанцию мне проще пробежать, чем пройти! После простой, но весьма длительной, ходьбы какие-то странные болезненные ощущения. Эллис хорошо, но очень нудно в помещенни на одном месте - даже поставленный напротив телевизор не спасает. Ходьба с палками даже понравилась - шел быстро и была реальная нагрузка и спина не болела. Но это было на чудесной лесной дороге в Финляндии, в нашем большом городе такого комфорта не будет. А больше всего мне понравились палки тем, что я с ними походил-походил а потом мне захотелось их бросить потому что почувствовал что могу уже без них что я и сделал. Беспокоит пульс при беге, он оказался значительно выше чем ожидал - уд/мин, хотя по самочуствию должен быть на ниже.

vlad: Castor, у меня та же ситуация, 5 лет назад поставили диагноз после очень жесткого падения на сноуборде. Сначала нейрохирург сказал что все, мол, успокойся, не более 15 кг поднимать всю жизнь и забыть о физкультуре. Перелопатил кучу литературы, докторов - в основном две школы, два течения присутствуют. Одни говорят - не двигайся, пусть все закостенеет, так и живи, что можешь - делай. Другие - шевелись, наращивай мышечный корсет, двигай спиной, но делай только то, что не причиняет дискомфорта (обычно через день проявляется после нагрузки неподходящей твоей спине). В итоге - 3 месяца дал спине успокоиться, ходил с бандажом, впитывал информацию потом съездил в центр Дикуля, там обследовали и показали кое-какие упражнения, после чего начал понемногу укреплять корсет. В общем - йогой сейчас конечно не занимаюсь , но бегаю много, ношу рюкзак до 35 кг (кстати это одна из самых полезных, ИМХО, нагрузок, если конечно по куруму не скакать вниз, но все - обязательно с палочками). Постоянно качаю пресс-спину(!!!) Когда забрасываю, через недельку - две (как тонус уходит наверное) начинается ломота и тяжесть в пояснице. Один раз так сорвал спинку - много бегал, спину не качал регулярно, да еще начал практиковать бег с рюкзачком кг. Неделю пришлось походить к мануалу хорошему, через месяц вернулся в строй. Сейчас если бегаю с утяжелением - не более 6 кг, и вешаю на пояс, а не на плечи - все без проблем. Мониторил грыжу года полтора назад - показало уменьшение на 1, мм ( с 6 до 4-х мм), хотя все это ИМХО,"гуляет" наверное, постоянно.

castor: vlad пишет: не двигайся, пусть все закостенеет Как мне объяснили, может закостенеть, а может и нет - это уж как организм запрограммирован. Если не двигаться, то скоро проблемным будет весь позвоночник, так как межпозвоночные диски не имеют собственной кровеносной системы, а питаются от окружающих их мышц. Нет мышц - МП диск деградирует. vlad пишет: шевелись, наращивай мышечный корсет Это советовали все специалисты, что и делаю. Судя по тому что боли почти исчезли, ЛФК действительно здорово помогает. Ещё - при любой возможности делаю висы. Даже на своём рабочем месте повадился опираясь на подлокотниках кресла висеть А вот по поводу бега только один из трёх врачей сказал, что можно - и надо продолжать бегать, а то иначе появятся другие болезни. Так вот, продолжаю бегать, уже три недели, на очень мягкой подошве Чувствую, что техника бега изменилась, так, чтобы беречь спину. Более 15 кг не поднимаю, даже если приходится поднять что-то около этого, то уже чувствуется спина, в те же пол дня, т.е. почти сразу. Наверное, потому что 8мм. Буду делать повторное МРТ ближе к новому году.

vlad: castor пишет: цитата: не двигайся, пусть все закостенеет Как мне объяснили, может закостенеть, а может и нет - это уж как организм запрограммирован. Если не двигаться, то скоро проблемным будет весь позвоночник, так как межпозвоночные диски не имеют собственной кровеносной системы, а питаются от окружающих их мышц. Если дальше продолжить мысли приверженцев этого направления медицины, то у них аргумент - это диск травмирован, и организм через связки сам с него нагрузку снимать будет автоматом, при этом давая более сильную на соседние, и изнашивая их. Как если у ветки согнутой выпрямить какую-то часть, и при этом не изменить градус изгиба - в другом ( соседнем, как правило) месте будет непропорционально более сильный изгиб. Соответственно, нагружая спину, постепенно, один за одним будут изнашиваться и выходить из строя диски. Но, конечно, здесь с другой стороны аргументы за движение. Истина где то рядом castor пишет: А вот по поводу бега только один из трёх врачей сказал, что можно - и надо продолжать бегать, а то иначе появятся другие болезни. Так вот, продолжаю бегать, уже три недели, на очень мягкой подошве Здесь я бы поосторожнее посоветовал, в острый период. Не могу конкретнее, т.к. не знаю когда, что случилось и какая сейчас динамика в симптомах. Но 8мм - это не шутки, особенно, если направленность в р-н столба нервного ( у меня слава богу в обратную сторону, но и это говорят может изменяться). Месяца я бы воздержался от бега, это все таки ударная нагрузка. И техника меняется потому что еще не все успокоилось в спине - организм инстинктивно оберегает. Вполне можно форму сохранить на эллипсоиде, подъемах в гору с рюкзачком (или без оного) и палочками, так называемая нордическая ходьба, лыжи - тоже гут. Физуху можно легко поддержать без бега, это я ответственно заявляю, была бы горочка хорошая . А вот бег - уже для закачанной успокоившейся спинки, ИМХО. Тут лучше перебдеть, чем рост грыжи получить и навсегда потерять возможность, не дай бог. .castor пишет: Ещё - при любой возможности делаю висы. Даже на своём рабочем месте повадился опираясь на подлокотниках кресла висеть По поводу висов, забыл в первом ответе предупредить, где то, не помню точно - где, по моему у Дикуля, но совершенно точно и аргументированно убедили не делать этого. Это не для вашего позвоночника уже. Так же как и скручивания, и многие другие вещи, которые здорового разгрузят. Разгружать позвоночник - это, конечно, хорошо (палочки, подлокотники кресла итп), но висы - это очень сильное воздействие (усилием более половины веса тела), оно может не на пользу пойти castor пишет: Более 15 кг не поднимаю, даже если приходится поднять что-то около этого, то уже чувствуется спина, в те же пол дня, т.е. почти сразу. Еще один сигнал того, что еще не все успокоилось. А вообще здесь вопрос - не сколько поднимать, а в какой позе. Поднимать согнувшись буквой Г - нельзя будет и 5 кг, уже наверное никогда. Там диск получает кратную нагрузку (5 или 10 уж и не помню). Спина должна быть вертикальная и прямая. Наклоны вперед с весом- это как раз то, что угробило диск, наряду конечно, с неблагоприятной общей гигиеной позвоночника и известной предрасположенностью. Так что поднимать можно ( но не нужно без надобности), носить (если вам подняли и положили, или вы подсели и встали) - без проблем. Но, нужно обязательно помнить - все индивидуально. Слушать спину, она будет говорить к чему готова уже. И, все что про подъемы - опять же, после определенного периода, когда успокоится травмированный диск. Месяца - очень мало, на мой взгляд.

castor: castor пишет: постепенно, один за одним будут изнашиваться и выходить из строя диски Не должны То что позволял себе поднимать и таскать "на себе" раньше - больше не буду, не буду прыгать вниз по лестницам и эскалаторам метро. Бегать размеренно-осторожно. То есть, нагрузка на позвоночник снижена принципиально. Плюс ЛФК и приём хондропротекторов. Мажусь карипаином. Но, конечно, это пока это только слова. Посмотрим, что скажут последующие МРТ. vlad пишет: Слушать спину, она будет говорить к чему готова уже Конечно, я прислушиваюсь. Эллипс не даёт той нагрузки, которая нужна мне. Палки вещь хорошая, но по большому городу с ними не очень-то походишь. После бега всё нормально, скорей даже лучше, чем после ходьбы, а ведь прислушиваюсь очень внимательно. vlad пишет: Так же как и скручивания Насколько понял, скручивания и здоровому не полезны. Здоровому скорей всего, не навредят, а вот я делал скручивания до самого последнего момента, чего было делать нельзя, пока всего не скрутило. А ещё спрыгивал после подтягиваний с высокого турника. Ещё удивлялся, что при приземлении была резкая боль в икрах. Думал, неправильно ставлю и напрягаю стопы при приземлении. А оказывается, диск уже вышел в нервный канал и бил по корешкам, т.е. боль была совсем не там, где источник проблемы. К сожалению, у меня направленность как раз на нервный корешок. vlad, большое спасибо за поддержку. В общем, я согласен и уже живу со всеми теми установками, что приведены у вас. Единственное расхождение - так это про висы. После них я себя чувствую определённо лучше, так что думаю что vlad пишет: все индивидуально. Подтягиваться стараюсь плавно, не дёргая позвоночник. Может я и начал бегать немножко рано, но не жалею, т.к. без бега стал действительно закисать и очень напрягали мысли о том, смогу ли продолжить бегать. Возобновил - это не сразу встал и побежал. Через месяц как началось, ощущал себя мешком с костями. Когда решил продолжить бегать, ещё с палочками, не мог бежать непрерывно более м. Сейчас легко пробегаю 10 км по Быстрее не могу из-за техники. Т.е. запас сил есть, но чувствую что при большем темпе будет выше и нагрузка на позвоночник за счёт изменения кинематики толчка/приземления.

vlad: castor пишет: чувствую что при большем темпе будет выше и нагрузка на позвоночник за счёт изменения кинематики толчка/приземления. По бегу могу посоветовать, конечно - по возможности, избегать асфальта, а лучше и стадиона. Я основной километраж делаю по парковым тропинкам или в хотя-бы грунтовкам (стараюсь бежать по границе с травкой). По асфальту не бегаю вообще, только на соревнованиях. Это все дает свои плоды в оберегании диска, хотя многое зависит и от техники бега. Про кроссовки говорить не буду, это известная тема. В общем - будьте осторожны, и не рвитесь сильно себе доказывать что вы не хуже чем раньше надо ведь еще по ветеранам после ти побегать

castor: vlad пишет: Про кроссовки говорить не буду Недавно прикупил Nike Zoom Start+ - пожалуй самые мягкие, которые вообще встречал в продаже. Специально "под проблему". До этого тоже бегал в достаточно мягких. Да, по асфальту сейчас не бегаю, разве что какой-то незначительный отрезок, чтобы добежать до другого участка основной трассы. Я тоже в основном бегаю по парковым дорожкам из гранитной крошки и по краю газона. Но сейчас уже осень, сыро, так что по краю газона больше не удаётся - он размок. Крошка неплохо амортизирует, энергия поглощается за счёт вминания крошки в подошву, а потом работает уже вся подошва. vlad пишет: ветеранам после ти Да, есть такие планы - не прекращать бегать. vlad пишет: В общем - будьте осторожны, и не рвитесь сильно себе доказывать Это хорошее предостережение. Но я понял, что занимаясь спортом, надо ставить себе цели и достигать их. Значит, надо найти в себе мудрость чтобы поставить адекватные цели и рассудок чтобы следовать им, прислушиваясь к самочувствию. Вообще, пожалуй, это то чего мне не хватало последние годы из-за того что с головой ушёл в работу. Сейчас, когда запас здоровья известно мал, я должен оптимизировать тренировочный цикл так, чтобы получить максимальный эффект. И самые мои главные ожидания - оставаться в строю как можно дольше и получать от этого радость.

Edmon: Висеть надо, только говорят не менее 2 минут, если получится, у меня не получается - нужно кисти рук привязывать. Да и когда долго висишь, нагрузка на сердце. Вообще хорошо плавание на спине - там мыщцы и т.п. вставляются в свои места лучше. Только не надо плавать сильно, не закрепощать мышцы. После 14 грыжных лет таскаю и рюкзаки по кг, часов по 5, ничего, только после этого конечно спина больше ключит, болит, чем если без рюкзака - ничего, полежишь повисишь и все терпимо). Таскал баллоны на дайвинге - там тоже кг 25 обычно вся снаряга - старался одеваться в воде, все туда заранее скидывая, в воде то вес не очень чувствуется - все равно спина болит себе как обычно, но ничего, привык). Да, с грыжами бегал и 35 км пробеги, и в ориентировочных марафонах бегал тоже, если по прямой, км 40 получается. Кросс-походы на городских слетах - часов по трэйла ,только опосля мне спину массировали - такой был уговор с командой, раз пригласили ориентировщика).

vlad: интересно было бы посмотреть источник, откуда про полезность виса и про 2 минуты взяли. я бы все таки посоветовал поосторожнее. это достаточно большое усилие, которое мы прикладываем после совершенной нагрузки ( диск немножко как бы воспален, треба отдыха, полежать например на жестком) к травмированному месту, не до конца понимая его назначение (диск ведь жидкостью не наполнится, фиброзное кольцо не обновится по связкам и питанию кровью в момент виса - тоже не факт). для того, чтобы снять напряжение, если очень хочется можно сделать полу-вис, не поднимая ноги с пола, а просто немного снимая нагрузку с позвоночника дозировано. ИМХО, самые продвинутые в делах гигиены позвоночника - йогари и аюрведчики ну не висят они! чего угодно делают, скручивают, выгибают, загибают, но висов я не видел у них

Edmon: Да это грек говорил. С утра как встаешь, так сразу (или после туалета) и висеть, и на ночь также. Говорит, постепенно тело будет запоминать и все выправится. Хотя, раз есть дыры то, если перестанешь висет, то все равновесие в позвоночнике снова будет нарушено.

vlad: ну да, вроде как на стабильность позвонков это как раз и должно отрицательно влиять

castor: Edmon пишет: С утра как встаешь, так сразу и висеть Боюсь, что с утра не очень кстати. За ночь позвоночник и так растянут, если его ещё больше тянуть, то пользы скорей не будет. В первые минуты после сна позвоночник сжимается очень быстро, возможно за счет того, что позвонки встают в положение, готовое к принятию нагрузки. А вот перед сном и в течении дня - это да. И после бега, но не перед ним. После нагрузок и к вечеру позвоночник сжимается и неплохо бы его растянуть.

Edmon: castor пишет: За ночь позвоночник и так растянут, если его ещё больше тянуть, то пользы скорей не будет Растянут то может и растянут, только чем, как вы ночью его растягиваете? Когда грыжа, позвоночник садится, позвонки суставами-рогами цепляются друг за друга глубже, кривее и, я полагаю, никакой лежкой их в прежнее догрыжевое состояние не вернешь. Пощупайте у себя спину внизу сразу после сна. У меня так, как она была кривая ( больше в вертикальной плоскости - разные корявые выступы-провалы - там, где грыжи позвонков, чем в боковой), так и остается, разве что после сна немного положе бугры, выступы позвоночного столба. Но все равно, до грыжевого состояния спина после сна не приходит. Поэтому, я полагаю, чем больше висеть, тем лучше - может сцепленные криво позвонки расцепятся и питание, кровоток лучше пойдет вниз, к ногам, нервные защемления немного ослабодятся), исчезнут временно хронические боли. Когда висишь, чувствуешь в конце что, когда позвонки немного (но не догрыжевого состояния) расцепляются то, ногам становится теплее - разжимаются, растягиваются дефектные узлы в месте грыж, но все равно не до конца. Я чувствую, что некоторые дефектные сцепки рогами позвонков так и не расходятся. Т.е., вроде болит не сильно, но до конца растянуться в висе не получается. Есть тренажеры (с грузом к ногам и т.д.), конечно, чтобы растянуть позвонки так как нужно, но потом, в вертикальном положении снова они сцепятся криво, и ближе, чем д.б. - ведь какое-то пустое, вытянутое после растяжения спинномозговое место, ничем не заполняется самим организмом внутри, и грыжа то вышедшая усохла наверно, а чем ее заполнямость (место, где были полноценные ранее м.п. диски), - есть или нет? Может организм и сам там, образовавшиеся пустоты после выхода дисков из наружных оболочек-колец позвоночного мозга, и их усыхания заполняет, но наверно не до конца, и не так, как д.б. То, что было до грыж, уже наверно не вернешь, а так, организм привыкает к новому "кривому" существованию. Важно, чтобы это было как можно менее критично для него. Вобще), я давно думаю), что хорошо - когда ты в висе, чтобы кто-то подошел и постучал по тем неправильно выступающим позвонкам, помял и т.д. - так быстрее в висе они встанут на свои догрыжевые места. В горах по моей спине - лежа на животе ходили голыми ступнями)).

castor: Edmon пишет: Растянут то может и растянут, только чем, как вы ночью его растягиваете? Ночью на позвоночник не давит вес верхней части туловища, нет вибраций и толчков-ударов. Стараюсь спать спиной вниз, чтобы не было бокового прогиба/напряжения. Не невесомость, конечно, но позвоночник разгружается. У меня при росте см разница в росте утро-вечер достигает 25 мм (если верить официальной медицине, то норма - до 2см). Если я ещё утром буду висеть то боюсь дальнейшее увеличение амплитуды просто перерастянет межпозвонковые связки, что приведёт к их удлиннению и утоньшению. Если дальше дать вертикальную нагрузку, то получится протрузия диска. Висы я делаю в течении дня, чтобы компенсировать сжатия после нагрузок (пробежал, прошел, сидел за компьютером), иными словами, пытаюсь уменьшить дневную амплитуду роста за счёт того, чтобы к вечеру не достигать "дна" роста. Заключительный вис делаю перед сном, непосредственно как лечь, чтобы дать позвоночнику начальный задел на длительное ночное восстановление.

vlad: полностью согласен с предыдущим оратором ребята, с чего вы взяли вообще что при висе вы чтото там нормально растягиваете? вы когда нибудь пробовали растянуть двуглавую бедра или связки, приложив усилие в кг? т.е. растянуть вы ее конечно растянете, но до той ли длины? в висе все те же угрозы для травмированного позвонка с разбалансированными связками, которые уже далеко не такие эластичные как вокруг здорового позвонка - организм то нагрузку снимает амплитудную вокруг травмированного сустава(позвонка), полюбому, а значит - более жесткими связки стали И это все начинаем совершенно нефизиологично вытягивать! В отличие от этого, лежать на жестком - это разгрузка и расслабление. Физиологичное. Я еще к этому, когда чувствую что нагрузку дал - валик небольшой из полотенца под спину, и сплю (матрац у меня достаточно жесткий), можно и на боку при этом. Подушка - тоже специальная, с конфигурацией, из пенного какого то материала ( много сейчас таких, рублей за , есть более дешевые (за ), те не очень. ИМХО, кто еще здоровый, сделайте Кобру, Плуг из йоги, вы получите в 3 раза больший эффект по физиологичному растягиванию связок, а дестабилизации позвонка не получите! А уж после Перекрута грамотного (имею ввиду именно позу йоги, а не физическое движение) будете просто заново родитесь А кто уже не совсем здоровый - все тоже самое, но дозированно, осторожно и с отказом от упражнения при плохих сигналах от спины.

castor: vlad пишет: валик небольшой из полотенца под спину А вот это уже индивидуально, смотря в какую сторону грыжа "смотрит". У меня наоборот, либо поясницу плоско прижимать к "полу" (именно так делаю упражнения на пресс). Если хочется полежать на животе - то валик под живот vlad пишет: ребята, с чего вы взяли вообще что при висе вы чтото там нормально растягиваете Во время висения я стараюсь расслабить мышцы. Одна из причин остеохондроза - мышечный гипертонус скелетных мышц. Ещё думаю, что протрузию должно немножко убирать за счёт отрицательного давления. Вес нижней части тела, ну, скажем, 45 кг - мизер по сравнению с другими нагрузками. "Диаметр" позвоночника сантиметра и усилие в 10 кг на плече 50 см создаёт нагрузку кг, причём со знаком + на одной стороне позвоночника и - на другой. К счастью, кг это неправда. Мышцы пресса и межрёберные мышцы образуют корсет, который берёт на себя значительную нагрузку и у них больше плечо рычага. Вот почему надо качать мышцы корсета. Но тем не менее, нагрузки на позвоночник даже при обычных движениях весьма значительны, да ещё и в динамике. А вис статичен, поэтому создаёт статичную, меньшую нагрузку.

vlad: ну мы прям крутые теоретики. наверное скоро различные технгологии снятия всяческих параметров биодинамики в движении нас рассудят ну да пока еще немного потеоретизируем vlad пишет: цитата: валик небольшой из полотенца под спину А вот это уже индивидуально, смотря в какую сторону грыжа "смотрит". У меня наоборот, либо поясницу плоско прижимать к "полу" (именно так делаю упражнения на пресс). Если хочется полежать на животе - то валик под живот не зависит от этого. валик дает просто правильное физиологичное положение позвоночника. но даже и неправильным положением "в обратную сторону" ни грыжу ни протрузию обратно не засунешь. неправильное положение - это в любом случае давление на диск (пускай с одной стороны) - что не есть желаемо. Только физиологичные изгибы дают минимальную нагрузку на диск. Другой несколько вопрос здесь, если правильное положение позвоночника вам не удобно - тогда это вопрос коррекции осанки, это уже другая тема. Но выжимать в обратную сторону от грыжи диск - это большоооое заблуждение. Валик под живот - так же физиологично, т.к. на лежа животе без него идет лишний прогиб в пояснице, а с ним он уменьшается. vlad пишет: Одна из причин остеохондроза - мышечный гипертонус скелетных мышц. Здесь честно говоря не совсем понял, точнее - совсем не понял. Имеется ввиду видимо закрепощение и потом укорачивание связок позвонков, что приводит к различным перегрузкам, защемлениям, итп итд? на самом деле трудно тут близко подобраться к реалиям. врачи предполагают и обменные причины, водно-солевой баланс ( это касается изменения упругости диска) и еще много различных ТЕОРИЙ. У меня мнение, что в этом вопросе ( да и вообще, в подавляющем большинстве направлений медицинских, кроме связанных с конкретной хирургией и оперативными вмешательствами) современная западная медицина еще где-то в начале пути По вису - постараюсь вспомнить авторитета, мнение которого у меня отложилось. Кажется что это Дикуль-центр, или ктото из докторов. Вспомню или найду - приведу в ветке. Помню что там тема была между "+" и "-" -сами стабильности позвонка и его подвижности. Тонкая это грань. И не сразу может проявиться. Это вопрос гигиены, как например рабочее или водительское место (кстати могут очень большую роль сыграть в плохой гигиене. я когда пришел к одному мануалу, он мне сразу сказал с какой стороны от меня у меня на работе стоит монитор )

castor: vlad пишет: Одна из причин остеохондроза - мышечный гипертонус скелетных мышц. Здесь честно говоря не совсем понял, точнее - совсем не понял. Имеется ввиду видимо закрепощение и потом укорачивание связок позвонков, что приводит к различным перегрузкам, защемлениям, итп итд? на самом деле трудно тут близко подобраться к реалиям. врачи предполагают и обменные причины, водно-солевой баланс ( это касается изменения упругости диска) и еще много различных ТЕОРИЙ. Наверное, вернее было бы сказать один из факторов возникновения остеохондроза. И дело не в верности теорий, а просто здесь многое индивидуально - именно сочетание факторов ведёт к проблеме и разные факторы могут оказать решающее воздействие. Я знаю следующие факторы: - возраст (после 20 лет в межпозвоночных дисках исчезает собственная кровеносная сеть) - слабое развитие скелетных мышц - низкая двигательная активность / длительное нахождение в одной позе - дефицит кальция - поднятие тяжестей, особенно из неудобного положения - фактор возникновения осложнений - грыж - выполнение "неправильных", травмоопасных упражнений (качать спину с "блином", паркур, и т.д.) Так вот длительное нахождение в одной позе и приводит к мышечному зажиму, который наиболее быстро снимается в висе. Если долго сидеть за компьютером и начинает болеть спина - то это болят именно скелетные мышцы. Они, пытаясь держать позвоночный столб вертикально, всё больше и больше подтягивают позвонки друг к другу, увеличивая давление и расплющивая их - раз и уже начинают уставать сами - болят - два. Надо сидеть, меняя позу. Периодически делать упражнения. Ввиду того что не все упражнения поделаешь на работе, да и не всё теперь можно (нельзя скручивания), делать "вис" на подлокотниках кресла является наиболее эффективным упражнением, как раз снимающим мышечный зажим. Это упражнение, которое можно делать достаточно регулярно. Ещё пройтись пешком во время обеденного перерыва. Ну, есть ещё пара упражнений которые делаю в течении рабочего дня, но не чувствую что они так же эффективны для меня, как висы.

Edmon: У меня это все было началось так давно (еще в году), что я уже почти не обращаю внимания. Грозился профессор РАН ( во время томографического обследования в году), что через полгода будут недвижим, ан ничего, предалагал он мне операцию сделать за 9 тыс долларов)). Плохо только копать не могу долго, да с хорошим рюкзаком в сложный поход в горы наверно не сходишь. Еще до томографа, когда видно было грыжу, в последний горный поход, где спину здорово скрючило - в году было. А снимок сделал в , т.е., м.б. я с грыжей то еще жил уже 4 года до снимка. И в это время, и бегал, и прыгал) конечно остерегаясь. Даже ходил на егу - там делал всякие упражнения, мог сидя на коленках назад полностью опрокинуться, полностью ногами на спине назад доставал пол, и т.д. И снимка (с 2 мя грыжами и полным ликворным блоком - когда грыжи полностью у меня перекрыли в пояснице спинномозговой канал)) то не было, он только через 4 года был сделан. Когда, с наверно грыжами (раз до снимка никаких тяжелых приключений не было, только спина болела и трудно было тяжести таскать, сидеть на стуле) так ходил на егу даже почти перестало болеть и, я перестал ходить туда (а ликворныйс блок то скорее уже был) потом ходил к мануальщикам - женщина 2 недели делала массаж - так тоже после почти все не болело, и я перестал ходить.

vlad: castor пишет: м.б. я с грыжей то еще жил уже 4 года до снимка. И в это время, и бегал, и прыгал) читал что америкос один пытливый сделал исследование: у тысячи соотечественников, не имевших диагноза, и не планировавших обращаться к врачу, проверил позвоночник томографом. ОКОЛО 30% БЫЛИ ОБЛАДАТЕЛЯМИ ГРЫЖИ, ЛИБО ПРОТРУЗИИ. Тут наверно как с язвой желудка - просветился - нашел, не ходил к врачу - здоров По ходу мы не знаем сколько из нас с этими диагнозами бегает, прыгает, таскает шпалы и рюкзаки, двигает мебель

Edmon: Это оправдано, но не в моем только случае, ибо я после гор лежал несколько раз в больнице, да и чувствовалось, что что-то не так. А эти подробности, что там внутри, что такое позвоночный столб, из чего состоит, что он влияет на здоровье всего организма, я узнал уже после того, как был такой эпикриз на полный ликворный блок. Только не пойму, полный ликворный блок - у меня грыжи полностью перекрыли мозговой ликворный канал - и почему я еще хожу? Ну раньше, тогда, были холодные ноги, онемение, омертвевшая бугристая сухая кожа (но я не сдавался, когда вынесли приговор, правда говорили операцию делать, я особенно не хотел - лучше не бередить, бегал потихоньку, минут по 15 с теплым поясом на пояснице, потом через годик, два лучше стало, кровь во время бега там гуляет и греет дополнительно, сейчас встаю утром, и сразу пояс на спину - чувствуется там дискомфорт - недостаток питания, движения после сна ) - да и сейчас она там, только поменьше, где копчик - т.е. как раз ниже этого ликворного блока.

vlad: может лучше на ходьбу (велик, лыжи) перейти с такими делами?

dima: 8 месяцев назад обнаружили L5-S1 мм С тех пор исключил полностью многоскоки, которые %-но приводят к боли, значительно сократил отрезки в гору и особенно с горы. Когда боли усиливаются снижаю интенсивность и увеличиваю объем. Стал бегать в более мягкой обуви, но с асфальта не ушел. Для снятия болей использую ДЭНАС, но более эффективно литра пива(это не шутка). Вроде как болезнь не прогрессирует, даже по личному в этом году марафон пробежал. Вообщем, "не так страшен черт как его малютки"

castor: dima пишет: сократил отрезки в гору и особенно с горы Когда возобновил тренировки, поначалу не мог бегать с горы. За счёт того что фаза приземления происходит как бы с большей высоте, успевал больше разогнаться и при касании получался значительный толчок. К тому же когда поверхность с уклоном вниз, труднее амортизировать носком. Но сейчас вроде адаптировался, просто под горку радикально укорачиваю шаг / увеличиваю частоту и нагрузка снижается. А вот в горку всё наоборот. Именно с бега в горку с уклоном ~15о я и смог втянуться в бег. Даже по горизонтали поначалу были проблемы. dima пишет: снижаю интенсивность и увеличиваю объем Это и моя стратегия на текущий момент. Но интенсивность буду увеличивать. Пока ещё бегаю по , но собираюсь выйти на уровень чуть из 5мин/км. Ну никогда раньше не бегал я медленнее 5 мин. Конечно, на уровень мне уже не выйти, буду пытаться расти объёмами. dima пишет: исключил полностью многоскоки Как раз, вчера, снял свой бег на видео, и увидел что есть один недочёт, который нужно исправить. Для исправления техники мне нужно будет в т.ч. поделать спец. упражнения бег с высоким подниманием бедра и с захлёстом голени, которые уже давно не делал. А вот многоскоки мне, пожалуй, делать не нужно, да и нельзя как вы правильно заметили. Так что резерв у меня есть, в основном, за счёт техники.

vlad: dima пишет: Пока ещё бегаю по , но собираюсь выйти на уровень чуть из 5мин/км. Ну никогда раньше не бегал я медленнее 5 мин. Конечно, на уровень мне уже не выйти, буду пытаться расти объёмами. ИМХО если будете бегать 5, то и сможете, и - кардинальных отличий нет в механике. Сотню за - это точно не для вас, и многоскоки тоже а разница в нагрузке на диски между скоростью 3,7 м/с (мин/км) и 4,1 м/с (мин/км) не так принципиальна, как в сравнении с м/с = 10км/ч, и ниже. Но бросается в глаза, (извините конечно, дело сугубо личное) приоритет для вас результата и конкретной (привычной) нагрузки в данный момент перед вашим глобальным здоровьем. Мне кажется, совершенно не важен сейчас темп бега, и не нужно за этим гнаться. Сейчас, всего через месяц(!) после травмы, важно не то как быстро вы вернетесь в строй. Это не ОРЗ и не потянутая мышца, возвращение после которых к прошлым нагрузкам, как правило, говорит об окончательной победе над проблемой. Здесь можно достаточно долго ошибаться, а переход этого "неправильного" количества в качество может быть скачкообразным (вы уже почувствовали недавно один такой переход). О неправильности нагрузки сигналы надо научиться хорошо читать, предвосхищать какие то моменты, купировать - на это нужно время. Если вы предполагаете активно дальше шевелиться - вам практически надо врачом стать квалифицированным самому себе Лучше аккуратно нащупать приемлемую нагрузку, перестраховываясь, работая объемами однозначно безопасной нагрузки и постепенно подбирая индивидуальную гигиену (мышечн корсет, расслабление, гибкость). Через полгодика посмотрев МРТ (и очень нешуточно закачав пресс и спину, а я кстати не уверен, что это сейчас, после травмы ваша сильная сторона ) - понемногу наращивать интенсивность, да и многое понятней станет, привыкните слушать спину, поймете какие упражнения как влияют. Про потерянные полгода не вспомните через пару-тройку лет, а вот при неудачном раскладе можно и лицензию потерять Уфф, дисеру написал

Бромден: Господа! У меня есть несколько книг в электронном виде, по данной теме. И теории, и упражнения. + информация с различных сайтов, От Бубновского до упражнений, которые NASA рекомендует своим сотрудникам. Если интересно, могу как-то, куда-то скинуть. Скажите только как. Всякими рапидшерами не пользуюсь. Не умею.

dima: [email protected] пожалуйста

castor: vlad пишет: совершенно не важен сейчас темп бега, и не нужно за этим гнаться Вы совершенно правы, спасибо за правильные слова. В моём состоянии просто способность бегать уже очень хорошо. Действительно, есть темп при котором мне комфортно бежать. И он оказался - но дело не в цифрах. Будет неправильно заставить себя бежать быстрее просто ради того чтобы видеть другие, хотя и более приятные, цифры. Да, технику бега надо исправлять. Похоже, что она изменилась именно за счёт травмы. Если при выправлении техники произойдёт и естественное увеличение скорости, то пусть будет так, но это не цель.

vlad: dima пишет: Да, технику бега надо исправлять. Похоже, что она изменилась именно за счёт травмы. Если при выправлении техники произойдёт и естественное увеличение скорости, то пусть будет так, но это не цель. Ци-бег - суперкнижка, особенно, если применять

vlad: почти в топик, немного о гигиене. с полгода назад купил подушечку под спину с магнитами, положил в кресло дома. помимо того, что физиологичный изгиб она придает, реально чего то она там еще хорошего делает. уверен в этом, потому что до этого пользовал другие, уже в течении полутора-двух лет. куплю еще одну, в машину, рублей стоит в автомобильном магазине. и кошка рядом с ней лежит постоянно

ав: У меня случай ещё более запущенный, межпозвоночная грыжа была такая ,что пришлось делать операцию. повезло-договорились хорошие люди с Илизаровским НИИ в Кургане .6 лет назад через разрез около 5 см.(если бы была поменьше грыжа -могли сделать через прокол)удалили там всё лишнее ,сразу стало легче ,в ногу перестало отдавать,бегать начинал месяца через три в штангистском ремне .темп -5 мин. с большими сек..толи от наркоза ,толи от лежания сил не было вообще. постепенно втянулся .через год уже почти забыл ,бегать спина даёт практически без ограничений и на лыжах нормально ,от плавания ,заметил,ноет ,но терпимо . единственно-прыжки надо исключать ,тяжести -терпимо с правильной техникой (спина прямая -ну все знают) .даже повыступал в полиатлоне (60 м ,34 ,мне 45 лет) так что жить можно !

castor: ав пишет: бегать спина даёт практически без ограничений Рад такое слышать. Я вот ещё полностью не разобрался, после чего спина снова даёт о себе знать. Но, похоже от длительных не болит а короткие на скорость не бегаю - знаю, что заболит точно ав пишет: от плавания ,заметил,ноет Это очень странно, плавание должно быть самое лучшее что можно придумать для позвоночника. А не слишком ли холодная вода - может, застужаете? А ещё, наверное, плыть нужно свободно - расслаблено.

ав: Ну с плаванием понятно-огрехи техники,плаваю не очень правильно ,но долго .думаю,что короткие отрезки вам постепенно ,очень аккуратно можно пробовать .лучше с эластичным поясом -он и греет и фиксирует. мне ещё помогает импликатор (иголочки) полежишь на них иногда и отпускает.

spliush: [email protected] буду очень признателен! дима

castor: Неуследил и заморозил спину (эх, предупреждал же Edmon). Вернулись сильные боли и вот уже несколько дней не бегаю. Принимаю Трентал и Сирдалуд - похоже, здорово помогает, но восстановление всё равно займёт несколько дней. Ещё лежу в очень теплой ванне, чтобы снять мышечный зажим.

Бромден: castor, есть такой прием снятия мышечных спазмов на спине - кратковременное погружение в холодную ванну. На grizha.dedsecret.ru обсуждалось

castor: Бромден пишет: кратковременное погружение в холодную ванну Наверное, этому есть научное объяснение, но как-то странно переохладившись, опять в холодную воду лезть. Тем более, что холода то мне и нужно опасаться. В принципе, искупаться можно, но только за счёт того, что "проблема" глубоко в мышцы закопана, и холод дойдёт не стразу. Как я понимаю, терапевтический эффект может быть достигнут именно при долговременном мягком воздействии. Так что, для меня тёплая (очень тёплая, но не горячая!) ванна - самое то. Основу эффекта я визу именно в создании "искуственной невесомости" - тело горизонтально плавает в жидкости, за счёт чего мышцам не надо сокращаться. А вот температура играет лишь второстепенную роль. Мне это помогает и не хочу менять процедуру.

Бромден: castor, переохлаждаться не надо, конечно. Тело погружается в холодную воду на несколько секунд. Как я понимаю, расслабление мышц наступает рефлекторно. Это похоже на эффект иглотерапии

castor: Бромден пишет: Тело погружается в холодную воду на несколько секунд. Как я понимаю, расслабление мышц наступает рефлекторно Как раз сегодня на приёме у невропатолога был. Она мне сказала, что даже теплая вода-рискованно ( ), но не сама вода, а когда из неё выходишь на холодный воздух. А ещё бывает, что люди так в ванной и остаются (скрючивает и не могут выйти без посторонней помощи ) Так что сама врач рекомендует сухое тепло (типа грелку) как самое безопасное но если мне помогает тёплая вода, то она против ничего не имеет. При таком разговоре я, честно говоря про холодную воду как-то даже постеснялся заикнуться

Бромден: castor, понимаете, методов много, врач, которому доверяешь - один. Если нашли, что помогает - это хорошо. Здоровья и удачи!

almaz: Бромден пишет: есть такой прием снятия мышечных спазмов на спине - кратковременное погружение в холодную ванну В сентябре у моей супруги произошло резкое обострение МПГ. УЗИ,МРТ,диагноз традиционной медицины (какой-то светила у нас в клиники Спецстроя, одних титулов на страницу) - срочная операция.Еле передвигалась.Тут нам посоветовали центр доктора Бубновского:grizha.dedsecret.ru Начала посещать.Через некоторое время стало еще хуже,только ползала, дикие боли,ночью не могла повернуться с бока на бок.Не могла спать.Но положительные эмоции занимающихся,перспективы выздоровления,вера в специалистов центра сделали свое дело. Занятия на специальных тренажерах, после сауна с обязательным погружением в ванну с холодной водой. Каждое утро начинается также с ванны с холодной водой,затем зарядка со специально разработанными упражнениями. И,о чудо! Распрямилась,пошла.Исчезли боли.Стала стройная,как тридцать лет назад,сбросила семь кило(пришлось обновлять гардеробчик:)) )!!! В это воскресенье встретил там мужика,которому врач-невропатолог запретил не только теплую ванну,а вообще к воде подходить,а тут его в холодную воду.Ну,ничего,мужик наблюдая за другими стал выполнять указания,и ничего!Все,ОК! Кстати,в центре замечены мною такие известные люди,как Динара Сафина,Никита Шебалкин (баскетбол),Лев Лещенко.Ну,а настоящей визитной карточкой является пилот Камаза Владимир Чагин,который после тяжелейшей травмы, снова в строю! Так,что саstor, не бойся холодной воды! Ознакомся с сайтом и успехов!

castor: almaz пишет: сауна с обязательным погружением в ванну с холодной водой. Каждое утро начинается также с ванны с холодной водой > сауна с обязательным погружением в ванну с холодной водой < нету сауны - у Бубновского целая последовательность процедур следующих одна из другой и нельзя делать одну, не выполнив предыдущую. Так же как Бубновский наверняка будет против если его пациенты наоборот сначала посидят в холодной ванне, а потом погреются в сауне > утро начинается также с ванны с холодной < у меня утро начинается с пробежки (по морозцу в данное время года), что не очень хорошо сочитается с холодной ванной В целом, наверное, кратковременное погружение в холодную воду тоже что-то даёт - как минимум закаливание и, возможно организм за короткое время не успев остыть, успевает мобилизовать силы на саморазогрев и увеличение циркуляции крови, что есть очень хорошо.

Сергей: Ребята! Будьте ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ осторожны.Всё очень ИНДИВИДУАЛЬНО!

Сергей: Это от нашей проф. деятельности.У меня она 33 года,беговой стаж года.Нельзя вмешиваться хирургически.Если у Вас болит спина во время бега,значит у Вас неправильная техника бега.Есть элементарные утренние упражнения для спины (позвоночника).Консультируйтесь только у спортивных врачей в т.ч. легкоатлетов.Обратите особое внимание на питание.Если я Вам буду интересен - пишите на [email protected]

castor: Сергей пишет: Всё очень ИНДИВИДУАЛЬНО Это точно! Если кому-то врач что-то порекомендовал, это не значит, что всё то же самое надо делать всем подряд. Те же упражнения, они ведь разные бывают и зависят от того между какими позвонками проблема, каков размер и "направление". Сергей пишет: Если у Вас болит спина во время бега у меня при беге не болит , но чтобы не болело пересмотрел технику и поменял кроссовки Сергей пишет: Консультируйтесь только у спортивных врачей в т.ч. легкоатлетов. Именно поэтому я задал свой вопрос на этом форуме. Мне было важно услышать отклик от людей которые действительно продолжают бегать.

Сергей: castor Если не секрет,какой у Вас опыт и результаты?

castor: Бегал в период - , затем возобновил занятия в году. Мои результаты (они есть на моей страничке на сайте IRC) более чем скромные , но это даёт мне уникальную возможность почувствовать, что ещё многое впереди

Сергей: castor Мой опыт 23 года:Марафон:2ч45м42с;10км ; 20км-1ч18м; 30км-1ч58м; Супер -триатлон:4км-плавание;км-велосипед;42км-3ч30м и обшее время прохождения - 11ч 45мин.

Бромден: Обнаружил большую электронную и видеобиблиотеку на сайте grizha.dedsecret.ru?f=74&topicdays=0&start=50 Но бег в одном из разделов массажисты сильно ругают.

castor: Бромден пишет: большую электронную и видеобиблиотеку Действительно обширный о полезный источник знаний. Где бы время добыть, чтобы всё это прочитать? Бромден пишет: бег в одном из разделов массажисты сильно ругают Если бы все бег хвалили, то я, наверное и не зашёл бы спросить на этот форум. Задал вопрос на этом форуме именно для того, чтобы получить ответы из "первых рук". В отношении бега могу сказать следующее: чтобы не навредить, должна быть правильная (не подумайте, что она у меня идеальная) техника и хорошие амортизирующие кроссовки.

cheloveg: Грыжу можно вылечить разными способами, но есть одно но, главное не пересторатся !

MikeV: Четыре года назад после футбола на жестком покрытии заболела спина. Острая боль - передвигался с трудом. Сходил к врачу, тот направил на МРТ, где мне поставили диагноз, если я правильно помню, межпозвоночная грыжа L5-S1 5 мм. Футбол, бег и любую активность кроме плавания врачи запретили. Две недели ходил на лечебный массаж. Купил себе пояс поддерживающий. Но самым эффективным оказались упражнения по утрам на укрепление мышц спины - 20 минут в день в течение года и я забыл об этой проблеме. Через год уже пробежал 40 км по асфальту на БГМ и до км по лесу на ММБ с 10 кг рюкзаком.

Kern: А какие ты упражнения делал? Нельзя ли поподробнее?

MikeV: Kern пишет: А какие ты упражнения делал? Первое, что выдавал яндекс по запросу "упражнения для спины" четыре года назад, были сканы из какой-то советской методички: grizha.dedsecret.ru Вот их и делал. Четыре упражнения по 20 повторов у меня как раз 20 минут занимали.

Kern:

dima: Еще один отбегался. Это я. Бегал последнее время через боль в спине пока не пробило в седалищный нерв до прихрамывания при ходьбе.Массажист, к которому обратился, удивился диспропорции между развитием мышц ног и всего остального Считал что лучше лишних км пробежать чем руками и ногами размахивать. Теперь не бегаю. Жду приезда остеопата. С горя купил скамью для пресса и делаю упражнения из видеоуроков Дикуля и пр. salvataggio писал в свое время : "не повторяйте моих ошибок - тренируйте спину, занимайтесь ОФП!" Остается только присоединиться. Сам себе дал торжественную клятву - если буду еще бегать, то обязательно каждый день по часу ОФП+ растяжка. Только не было бы поздно

Анатолий: Вы абсолютно правы с укреплением спины и "разводом" с МРТ. Самое лучшее упражнение в дополнение к отмеченным Вами "корзиночка", когда лежа на животе руками беретесь за лодыжки и прогибаетесь с усилием. Один раз, когда меня прихватило, после тяжестей, все прошло за три дня. С того момента стал делать ежедневно, для профилактики. Вообще многие бегуны не любят упражнения, а зря!

феникс: Я вот тоже полюбил в последнее время упражнения для рук и спины,а также растяжку и разнообразные скручивания! По крайней мере стал лучше себя чувствовать,прошли регулярные боли в пояснице и в шейном отделе позвоночника! Одним бегом счастлив не будешь(особенно объёмами),ещё бы плавание добавить раньше садился на шпагат легко,сейчас подзапустил и сяду только после хорошего разогрева,надо бы гибкостью плотнее заняться! Лучше быть гармонично развитым атлетом,чем быстрым инвалидом!



полная версия страницы

Источник: grizha.dedsecret.ru?

Видеокурс

Еще по теме:

19 мая г. - Мне почти 17 лет, у меня грыжи межпозвоночных дисков L4/L5, L5/S1 и клиновидная деформация тела L2 позвонка (пояс.-крестц.отдела). Скажите пожалуйста, можно ли это вылечить и как. Скажите какие физ. нагрузки можно делать и какими видами спорта можно заниматься. p.s извините за мою примитивную терминологию, так же если нужно могу приложить снимок и протокол, а пока напишу заключение: Дорзальная парамедианная (вправо) грыжа межпозвонкового диска l5-s1. Циркулярная протрузия межпозвоночного диска l4-l5. Остеохондроз поясничного  Спортсменам.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 0
Нет комментариев пока...