Упражнения для позвоночника в домашних условиях при болях в

Смотреть видео: Как вылечить боль в спине за 1 минуту в домашних условиях

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Разобраться с возможными причинами, по которым у вас может болеть спина, вам поможет статья о причинах боли в спине. Но самая частая причина болей в области позвоночника – остеохондроз. В этом случае, чаще всего, снимать боли в спине и заниматься лечением позвоночника лучше в домашних условиях, самостоятельно. При болях в спине вам помогут массаж, специальные упражнения и приёмы, настраивающие вашу нервную систему на активизацию восстановительных процессов..

Мы надеемся, что освоение изложенных здесь приёмов и регулярное применение упражнений для позвоночника окажется достаточным как для того, чтобы снять боли в спине и вылечить позвоночник, так и для поддержания в дальнейшем его здоровья.

Массаж при болях в спине и самомассаж спины для лечения позвоночника в домашних условиях.

Для того, чтобы снять боли в спине и для лечения позвоночника, часто применяют массаж. Если массаж при болях в спине вам делает дома не самый умелый мастер, то лучше сначала помассировать плечи, чтобы снять напряжение с мышц плечевого пояса. Затем переходите к мягкому поглаживанию спины ладонями вдоль позвоночника от плеч к пояснице. Поглаживание постепенно переходит в растирание с увеличением нажима для разогрева мышц спины. При растирании можно использовать основания ладоней и пальцы, сжатые в кулак. Массаж при болях в спине станет эффективнее, если особое внимание уделить самым жёстким, затвердевшим областям мышц. Обнаружив такие области, нужно постараться размягчить их круговым растиранием, переменным нажимом, простукиванием рёбрами ладоней, можно пользоваться и щипками. Продолжать массаж при болях в спине нужно проглаживанием позвоночника сверху вниз с мягким выделением отдельных позвонков. А заканчивать - общим растиранием мышц спины, переходящим в поглаживание.

Почти такой же эффект массажа можно получить при болях в спине буквально за секунды, прямо на рабочем месте. Или в постели, если боль в спине застигла вас там. Массаж при болях в спине вы заменяете на самомассаж. Это, конечно, не так приятно, но ваше личное участие полезнее для организма. Снять боль в спине вы можете собственным разумом и командами, которые вы подаёте своей нервной системе с помощью образов массажа.

Представьте себе массажиста, который, стоя сзади, положил свои руки вам на плечи и начал разминать их, а затем, сильно нажимая ладонями, несколько раз провёл сверху вниз по спине. Если вы представили это достаточно ясно, то почувствуете реальное давление на плечи и спину, напряжённые мышцы плечевого пояса размягчатся, как бы растекутся, а ваша спина прогнётся, её крупные мышцы расслабятся. И, возможно, вам быстро удастся уменьшить или полностью снять боли в спине. Попробуйте это сделать прямо сейчас.

Иногда массажисты делают так: надавливают большими пальцами справа и слева от позвоночника, и, под таким давлением, ведут пальцами сверху вниз. Для расслабления глубоколежащих мышц  и лечения позвоночника в домашних условиях важно представить такое движение как можно более ясно. Почувствовав эффект такого самомассажа, постарайтесь его увеличить, надавливая пальцами виртуального массажиста с максимальной силой.

Полезно также представить интенсивное поглаживание позвонков по очереди в области боли в спине. Для этого выделяйте отдельные позвонки, мысленно захватывая каждый из них пальцами, надавливайте этими пальцами на позвонки и на соединения с соседними позвонками - пространство между ними.

Подобные мысленные усилия часто гораздо более эффективны, чем реальные, так как настраивают ваш организм на лечение позвоночника с мобилизацией своих собственных ресурсов.

Массаж при болях в спине также полезен, как и плавание. Снять боли в спине из-за проблем позвоночника, наружных или глубоко расположенных мышц спины поможет аудиозапись «Расслабление спины и поясницы плаванием». Если потом вы примените этот приём самостоятельно, по памяти, у вас появится ещё один способ лечебного самомассажа для лечения позвоночника в домашних условиях.

Позвоночник сжимается при боли. Сжатый позвоночник сам становится источником боли в спине. Для растяжения и лечения позвоночника в домашних условиях, чтобы снять боли в спине, можно использовать александеровское упражнение «Золотая нить». Использование этого упражнения при болях в спине наиболее эффективно для верхнегрудного отдела позвоночника. Ещё одно упражнение, «Маятник», полезное при болях в спине, описано в тренинге «Трехминутный комплекс упражнений».

Дыхательное упражнение при болях в спине для растяжения и лечения позвоночника в домашних условиях.

Любой человек для поддержания своего здоровья может научиться управлять своим дыханием. Если вы никогда не занимались этим раньше, попробуйте начать сейчас для лечения своего позвоночника.

Когда вы вдыхаете воздух, он, начиная с верхних шейных позвонков, движется вниз вдоль позвоночного столба. Потратьте время нескольких вдохов, чтобы понаблюдать за этим процессом, стараясь не вмешиваться в его ход. Дыхание должно оставаться спокойным и ровным, не усиливайте его, по возможности. Продвигаясь своим вниманием вдоль позвоночного столба вниз, почувствуйте, что ваш позвоночник ощущает движение входящего воздуха от шеи до копчика. Постарайтесь сделать это ощущение как можно более ясным. И тогда глубоколежащие мышцы начнут расслабляться. Должно возникнуть чувство, будто приливная волна поглаживает ваши позвонки и разделяет, растаскивает их друг от друга, а позвоночный столб меняет свою форму на более лёгкую и естественную.

Теперь обратите внимание на выдох. Идущая вверх вдоль позвоночника волна выдыхаемого воздуха будет приподнимать каждый позвонок, удлиняя и выпрямляя позвоночный столб.

Наблюдая за дыханием, вы легко обнаружите, что вдох оттягивает позвонки по очереди вниз, а выдох тянет их, также по очереди, вверх, к потолку.

Сосредоточьте теперь своё внимание на лёгком перемещении позвонков при движении воздуха вдоха и выдоха вдоль болезненной области позвоночного столба, чтобы снять боль в спине.

Когда вы почувствуете движение воздуха и позвонков вместе с ним, это дыхательное упражнение при боли в спине покажется вам лёгким, но и весьма эффективным средством, способным быстро снимать в спине боль. А, применяя этот приём часто, вы будете активно помогать своей нервной системе управлять реальным лечением позвоночника.

Ещё один способ лечения позвоночника в домашних условиях растяжением.

В вертикальном положении позвоночник сдавливается под действием тяжести вышележащих частей тела, начиная с головы, при этом мышцы спины длительное время остаются сокращёнными. Чтобы растащить позвонки, необходимо расслабить околопозвоночные мышцы.

Реакция организма на боль в спине тоже будет состоять, в том числе, и в мышечном сжатии. При этом сократятся близлежащие к центру боли крупные мышцы спины, шеи, таза или брюшного пресса. При сильной боли в спине эти мышцы могут спазмироваться. Для лечения позвоночника необходимо решить проблему расслабления и этих мышц.

Если боль в спине возникает из-за сдавливания позвонков, лечение позвоночника состоит в расслаблении его хронически напряжённых мышц и увеличении расстояния между позвонками, то есть требуется, как бы, растащить позвонки. Поставить позвонки на место может мануальный терапевт (остеопат). Но, если вы и ваша нервная система не участвуете в такой процедуре, сохранившиеся причины сдвижения позвонков друг к другу будут вновь и вновь приводить к той же проблеме и возобновлению болей в спине.

Важно, чтобы в лечении позвоночника принимала активное участие ваша нервная система. Поэтому, вернуть позвонки на нормальное расстояние лучше самостоятельно, настраивая собственную нервную систему на самолечение.

Представьте, что вы руками стараетесь поднять вверх самый нижний из позвонков болезненной области. Для эффективного лечения позвоночника постарайтесь представить это ярко и точно, и, тогда ощущение того, что позвонок немного приподнялся, у вас обязательно появится. Затем, следуя снизу вверх, поднимайте один за другим следующие позвонки. Почувствуйте, как поддаётся вашей мысли позвоночник, как он растягивается и выгибается, пытаясь избавиться от некомфортного для него сжатия. Сделайте несколько таких управляемых мыслью растаскиваний позвонков, пока боль в спине не отступит.

Для того, чтобы лечение позвоночника в домашних условиях было более эффективным, полезно более подробно познакомиться с его строением и особенностями в статьях о строении позвоночника, об остеохондрозе и его развитии. Отдельно можно посмотреть статью о причинах болей в спине.

перейти к статье о причинах боли в спине

перейти к трёхминутному комплексу упражнений при болях в спине и для отдыха позвоночника

перейти к упражнению "Золотая нить"

перейти к комплексам упражнений для позвоночника

 

перейти к статьям о позвоночнике

 

Источник: grizha.dedsecret.ru

Перейти к разделу Упражнения при острой боли - Эта лечебная гимнастика полезна для защемленного позвоночника, упражнениями можно лечить невралгию, смещение поясничных позвонков, устранить острую боль в пояснице. Лечение в домашних условиях должно быть регулярным, а не. Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует " Читать Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

Видеокурс

Упражнения для шеи при остеохондрозе гимнастика

Заниматься лечением позвоночника, снимать боли в спине, чаще всего, можно в домашних условиях. Упражнения и массаж при болях в спине. Перейти к разделу Упражнения при острой боли - Эта лечебная гимнастика полезна для защемленного позвоночника, упражнениями можно лечить невралгию, смещение поясничных позвонков, устранить острую боль в пояснице. Лечение в домашних условиях должно быть регулярным, а не. Как лечить спину в домашних условиях – до неприличия актуальный вопрос, ведь 97% населения когда-либо да жаловались на дискомфорт и болезненные ощущения в этой части тела. Прежде чем приступить к устранению симптома, необходимо выяснить причину его возникновения на приеме у. Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ


Видеокурс

Показания для применения

Упражнения для поясницы в домашних условиях. 5 упражнений разгрузочных упражнений для поясничного отдела позвоночника. Снятие мышечного напряжения. Упражнения от боли в спине от оздоровительного комплекса ЛФК, до спортивных упражнений с весом. Их легко можно делать в домашних условиях. Упражнения при болях в спине, приведенные в данном разделе направлены на растяжение позвоночника и укрепление мышц, поддерживающих. Еще по теме:

Разгрузка шейного отдела

Когда упоминают фамилию Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях сразу приходят на ум. Они помогут избавиться человеку от сильной боли в суставах и спине. Эта методика возвращает хорошее самочувствие. Основой этого метода лечения является именно движение.

Показания для применения

Доктор Бубновский пропагандирует, что движение обладает исцеляющей силой. Только так можно пробудить внутренний резерв и силы организма человека, что позволит ему самостоятельно избавиться от недуга. Доктор Бубновский С.М. считает, что полное отсутствие физических нагрузок и покой, которые так часто рекомендуют другие врачи, на самом деле будут только мешать исцелению человека. Доктор Бубновский разработал специальные силовые тренажеры, которые помогут не только убрать неприятные ощущения и отеки, но и другие симптомы. Кстати, именно отеки могут быть причиной болей. Физические нагрузки регулируют кровоток в пораженных органах.

Лечение такими упражнениями помогает сделать организм более здоровым, причем не понадобится хирургическое вмешательство. Бубновский, упражнения которого теперь выполняют многие люди, разработал эту методику на собственном опыте. Он попал в аварию и должен был стать инвалидом, как говорят врачи. Но пациент не сдавался и сам себя вылечил.

Кстати, подобная лечебная гимнастика применяется не только для лечения, но и для профилактики различных заболеваний суставов и позвоночника. Существует несколько целей у этого комплекса. Во-первых, обеспечивается укрепление спины, т.к. развиваются ее мышцы. Этот аспект очень важен, т.к. именно из мышц формируется естественный корсет. Он всегда удерживает позвонки на своих местах и не дают им или дискам между ними выпячиваться. Во-вторых, этот комплекс помогает лучше функционировать внутренним органам, стабилизирует кровяное давление, благотворно влияет на функционирование кровеносных сосудов и сердца. В-третьих, лечебная гимнастика помогает снять напряжение в спине и расслабить ее мышцы. Все это помогает улучшить циркуляцию крови по организму.

Что еще нужно знать?

Весь комплекс разработал Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях помогут не только в лечении спины и суставов. Эта методика поможет в лечении и других болезней. Она успешно применяется для предотвращения появления инсультов и инфарктов. Также комплекс помогает лечить заболевания венозной системы. С помощью данной схемы легко восстановить здоровье дыхательных путей. Болезни органов половой системы тоже можно излечить, делая упражнения Бубновского.

Показаниями являются переломы позвонков и грыжи, что приводит к защемлению нервных корешков возле спинного мозга, появлению различных наростов. Кроме того, при вывихах суставов и воспалительных процессах в сухожилиях тоже нужно выполнять эти простые упражнения. Даже некроз тазобедренного сустава можно лечить подобным методом. Воспалительные процессы в яичнике, простатит, проблемы с половой функцией, геморрой - это тоже показания к использованию методики Бубновского. То же касается и проблем ожирения, головной боли, мигрени, расстройств психики, опущений различных внутренних органов. При хирургическом вмешательстве при инфаркте восстановительные мероприятия тоже включают выполнение упражнений Бубновского.

Адаптивная гимнастика

Упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять совсем не сложно. К тому же эта схема лечения предполагает отдельный комплекс, который можно легко выполнять дома даже новичкам. Простые упражнений помогут быстро восстановить силы. Такой вариант называется адаптивной гимнастикой. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам, так что потом их уже можно будет увеличивать. Ниже описаны упражнения для спины, которые подойдут для начинающих.

  1. 1Расслабить спинные мышцы. Чтобы выполнить это простое задание, нужно встать на четвереньки. Теперь на все 4 опоры нужно опираться в пол - это колени и ладони. При этом человек должен стараться расслабиться.
  2. 2Выгибать спину. Это задание тоже очень простое. Нужно оставаться в таком же исходном положении - сидеть на полу с опорой на колени и локти. Теперь требуется на выдохе начинать плавно выгибать спину наверх, а потом на вдохе медленно опускать спину вниз. Рекомендуется повторять эти занятия 15 раз и все в одном подходе.
  3. 3Растяжка для спины. Нужно оставаться в том же положении, только руки теперь необходимо согнуть в локтях. При вдохе следует наклонить туловище вперед и вниз, ближе к полу. После этого на выдохе нужно опуститься ягодичными мышцами на пятки. В это время легко ощущается, как растягиваются мышцы спины в области поясницы. Рекомендуется повторять это движение в системе примерно 6 раз.
  4. 4Прокачка. Исходное положение такое же. Нужно постараться потянуть тело вперед как можно дальше. Во время упражнения нужно следить, чтобы спина была ровная. Человек не должен прогибаться в пояснице. Эти упражнения для спины в домашних условиях сделать очень просто.
  5. 5Растягивающий шаг. Теперь нужно снова стоять на четвереньках. Необходимо согнуть правую ногу в колене и при этом медленно на нее садиться. При этом одновременно левая нога отводится назад. Она в итоге должна лежать ровной. Необходимо постараться спуститься на правую ногу как можно ниже. Руки задействуются так: при правой ноге - левая рука, и наоборот по очереди. В конечной позе нужно сделать плавный глубокий выдох. Подобная гимнастика Бубновского для позвоночника и нижних конечностей вызывает неприятные ощущения и боль, но тренировку нельзя заканчивать. Необходимо продолжать делать упражнения. Постепенно шаги будут становиться все шире, а неприятные ощущения проходить. За один подход нужно сделать не менее 20 раз.
  6. 6Подъем ягодиц. Упражнение по методу Бубновского в домашних условиях можно делать и в лежачем положении. К примеру, необходимо ровно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. При выдыхании необходимо поднимать ягодицы как можно выше, отрывая их от пола. При вдохе необходимо опустить тело в исходное положение. Таких повторов понадобится выполнить не меньше
  7. 7Растяжка для живота. Снова нужно лежать на спине. Требуется руки положить за головой, а ноги согнуть немного в коленях. Подбородком нужно прижаться к грудной клетке и при выдыхании начинать сгибать тело. Лопатками нужно отрываться от пола. Необходимо стараться дотянуться локтями до коленей. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не в прессе не начнется покалывание или жжение.
  8. 8Тяга руками. Необходимо стать телом на резиновый бинт. Ноги при этом располагаются на ширине плеч. Концы бинта нужно держать руками и начинать поднимать их над головой как можно выше. При этом бинт будет растягиваться, так что упражнение для рук будет не так легко выполнить. Можно заменить резиновый бинт эспандером. Повторять это задание необходимо не меньше 15 раз.
  9. 9Ласточка. Необходимо лечь на живот. Теперь руки и ноги при вдыхании нужно отрывать от пола, а на выдыхании снова их расслаблять и опускать на пол. Такое упражнение прекрасно помогает укрепить мышцы спины, рук и ног. Благодаря этому мышечные волокна станут более эластичными.

Упражнения после сна

Методика доктора Бубновского предусматривает выполнение заданий и после сна. Это будет хорошая зарядка. Не нужно быстро вскакивать с кровати, чтобы выполнять упражнения. Можно не торопиться и делать задания в лежачем положении прямо на кровати. Они очень простые, но при этом помогут проснуться всему организму.

Эти упражнения тоже предназначены для разработки позвоночника. Но при этом они еще и помогают разрабатывать суставы на ногах. Даже стопы будут получать тренировочную нагрузку, которая так необходима, особенно в утреннее время. Доктор рекомендует выполнять разминочные упражнения для позвоночника в утреннее время. Это легко выполнить сразу же после пробуждения. Лучше всего выполнять для каждого упражнения по повторов.

  1. 1Упражнения для стоп. По методу Бубновкого можно разрабатывать стопы. Необходимо встать на возвышенность и при этом придерживаться руками за что-либо. Дальше необходимо свешивать вниз пятки и начинать пружинить на носочках. Это задание требуется выполнять не менее раз. Благодаря таким нагрузкам стопы станут более гибкими. К тому же это простое движение предотвращает появление шпор на стопах. Не будет развиваться варикозное расширение вен, плоскостопие. Голеностопный сустав больше не будет отекать. Другие проблемы ног тоже постепенно будут проходить.
  2. 2Отталкивания. В положении лежа протяните ровные руки вдоль туловища. Ноги требуется развести немного в стороны. Необходимо стараться тянуть большие пальцы стоп как можно дальше от самого тела до тех пор, пока стопы не примут ровное положение, насколько это возможно. Пятка при этом становится немного вытянутой. Задание можно выполнять попеременно каждой ногой или одновременно.
  3. 3Втягивание живота. Необходимо снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны быть прижаты к полу. Нужно положить ладошку на живот. При вдохе он должен надуваться, а при выдыхании, наоборот, опускаться. Так тренируется брюшное дыхание.
  4. 4Подтягивание. Необходимо лежать на спине. Руки и ноги прямые и расслабленные. При выдыхании требуется приподнимать спину, обхватывая при этом руками колени, которые начинают сгибаться. Плавно нужно притянуть колени к груди. Таких повторов нужно не меньше 15 раз на каждую ногу.
  5. 5Мостик. Продолжая лежать на спине, нужно постараться оторвать тело от кровати, при этом приподнимая таз и лопатки.
  6. 6Кулак. Исходное положение то же. Требуется постараться сжать пальцы на стопах как можно сильнее, а потом растопыривать их максимально.
  7. 7Дворники. Снова нужно лежать на спине. Требуется большие пальцы на стопах разводить в стороны как можно дальше. При этом голень начнет скручиваться.
  8. 8Вращение. Нужно в лежачем положении стараться разработать стопы, вращая в разные стороны по очереди. При этом большой палец ноги должен делать круг.
  9. 9Колеса. Исходное положение то же, но при этом немного согнуты колени. Носки на стопах нужно натянуть на себя как можно сильнее до тех пор, пока таз не начнет смещаться. Это задание нужно выполнять попеременно каждой ногой.

Полезные рекомендации

Такие упражнения для позвоночника способны вернуть двигательные возможности суставам и спине. Этот простой комплекс, которые сможет делать каждый человек, устраняет боль и прочие симптомы, так что пациент снова будет чувствовать себя хорошо. Если не пропускать занятия, то постепенно пройдут все неприятные ощущения, а человек выздоровеет. Комплекс разработан так, чтобы его можно было выполнять не только на специальных тренажерах, но и в домашних условиях.

Всегда стоит помнить о том, что ЛФК нужно проводить регулярно.

Только тогда будет заметен эффект. Кстати, сам комплекс упражнений по Бубновскому включает не только простые упражнения, но и более сложный вариант гимнастики - его лучше выполнять уже строго под наблюдением врача. Неправильное выполнение движений может навредить пациенту. Разработанный комплекс предназначен не только для лечения суставов и различных отделов спины. Он помогает лечить и опорно-двигательный аппарат, и внутренние органы.

Рейтинг:

Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Упражнения для поясницы в домашних условиях. 5 упражнений разгрузочных упражнений для поясничного отдела позвоночника. Снятие мышечного напряжения. Перейти к разделу Упражнения при острой боли - Эта лечебная гимнастика полезна для защемленного позвоночника, упражнениями можно лечить невралгию, смещение поясничных позвонков, устранить острую боль в пояснице. Лечение в домашних условиях должно быть регулярным, а не.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
#1 13.01.2010 : 02:15 Альбина:
При болевом синдроме спастического характера назначаются средства, влияющие на отделы ЦНС, регулирующие мышечный тонус. Наиболее распространенным миорелаксантом считается Мидокалм. Он способен обеспечить такие воздействия уменьшение болевых ощущений, снижение мышечного гипертрофированного тонуса, повышение умственной активности; устранение нервного напряжения, стрессового состояния и тревожных ощущений. Синтетические препараты наркотического характера.

#2 15.01.2010 : 20:13 Савва:
Заниматься гимнастикой при грыже позвоночника следует только после консультаций с врачом, и тщательно придерживаясь всех рекомендаций.

#3 23.01.2010 : 00:07 Ефросиния:
Мне 51 год работаю инструктором САМБО, уже давно не соревнуюсь, но нагрузка все еще приличная на тренировках. Есть ли риски прогрессирования симптомов.

#4 27.01.2010 : 20:41 Аркадий:
Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами. Читать интервью. В случаях запущенной грыжи поясничного отдела позвоночника боли становятся невыносимыми, резкие движения на такой стадии заболевания строго запрещены, так как могут привести к параличу.