Упражнение чтобы убрать межпозвоночную грыжу

Видеоролик: Межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы, упражнения. Поясничная грыжа лечение без операции.

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Вы уже устали испытывать боли в спине и поясничной области? Тогда стоит задуматься о том, чтобы начать регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Специальный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже – идеальный вариант для тех, кто неравнодушен к своему здоровью.

Итак, если вы настроились на ежедневные тренировки, то приготовьтесь еще и к тому, что результат не придет к вам быстро. Конечно, избавиться от боли у вас получится буквально сразу после начала занятий, но вот ощутимый результат обычно приходит на 6-й месяц, а закрепится он только через год регулярных упражнений.

Как скоро упражнения для поясницы при грыже дадут положительные результаты, будет зависеть только от вашего организма и от размера грыжи. Тем не менее, с каждым днем вам будет становиться только лучше, поэтому не ленитесь, работайте над собой.

Общие рекомендации перед началом курса

В то же время, ни в коем разе нельзя перенапрягаться. Внимательно читайте все указанные к упражнениям рекомендации. Обратите внимание на ряд рекомендаций, которые предшествуют началу любых занятий.

Во-первых, комплекс упражнений следует начинать с наиболее простых комбинаций, поскольку очень важно не перенапрячь мышцы, ведь мы хотим помочь организму вылечиться, а не навредить.

Во-вторых, отмечайте для себя, какие упражнения приносят вам пользу и полагайтесь в большей степени именно на них. В-третьих, занятия ни в коем случае не должны сопровождаться болью, а тем более ее усилением.

Конечно, любая тренировка первое время может показаться вам болезненной, но постепенно эти неприятные ощущения должны ослабевать. Спустя неделю занятий ваш организм станет более выносливым, ведь он привыкает к регулярным нагрузкам, а упражнения выполнять станет значительно легче.

Начинать нужно осторожно, избегайте размашистых движений и чрезмерных усилий. Увеличение амплитуды и динамики движений должно стать постепенным. Очень важно следить за ходом занятия во избежание неприятных неожиданностей, которыми могут оказаться боль или «прострел».

Противопоказания

Упражнениями для поясницы при грыже можно ощутимо снять боль, но при этом помните, что если вас беспокоят острые боли, то занятия начинать следует только после того, как острый период пройдет.

Куда полезнее будет оставить в покое позвоночник, даже если на этой уйдут лишние дни. Не стоит заниматься через силу – так вы точно затяните долгожданное выздоровление.

И последнее, что стоит отметить: не переоценивайте ваши физические возможности, нет смысла стремиться и выполнять максимальную амплитуду движений – так вы только навредите себе.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

Помните, что их следует выполнять ежедневно. Не обязательно делать полный объем – подстраивайтесь под ваши возможности на данном этапе, ведь физическая подготовка и общее состояние у всех людей разное.

Помните, что приведенные ниже упражнения после удаления межпозвоночной грыжи выполнять следует с не меньшей осторожностью.

Упражнение 1

Нужно лечь на спину, сжав руки в замок позади внутренней части бедра, то есть под коленкой. Попеременно тяните сперва левую, а затем правую ногу к груди. При этом противоположная нога должна быть прижата к полу.

В положении с поднятой ногой следует удерживаться около 30 секунд, затем нога плавно опускается на пол. Упражнение следует повторять раз.

Упражнение 2

Вновь ложимся на спину и сгибаем колени, а стопы прижимаем к полу. Не отрывая плечи от пола, осторожно приподнимайте ягодицы и удерживайте их в этом положении около пяти секунд. Глубоко дышите, задерживать дыхание нельзя.

Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.

Упражнение 3

Вновь лежа на спине и согнув оба колена, а стопы прижаты к полу (как и в предыдущем упражнении). Руками нужно обхватить грудь, удерживая за локти ваши руки.

Теперь сделайте поворот головы вправо. При этом колени должны повернуться налево. Очень важно, чтобы колени в процессе выполнения данного упражнения были расслаблены и опускались без какого-либо принуждения.

В конце ноги нужно поднять в исходное положение и проделать ряд аналогичных действий, но уже для другой стороны.

Упражнение 4

То же положение, что и в упражнениях 2 и 3. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руками обхватите грудь, руки удерживайте за локти. Теперь нужно приподнять таз, после чего на пять секунд задержаться в этом положении и снова медленно опустить на пол тело. Повторять раз.

Упражнение 5

Лягте на спину и согните оба колена, а стопы плотно прижмите к полу. Ноги держите вместе.

А) Удерживая левое колено руками, прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении в течение десяти секунд, а затем ее нужно вернуть в исходное положение. Повторите эти же действия с другой ногой.

Б) Колено прижимается к груди, при этом оно удерживается руками. В таком положении необходимо провести десять секунд. Затем нога выпрямляется и удерживается на весу, после чего вновь возвращается в исходное положение. Аналогичные действия проводятся для другой ноги.

В) Ногу нужно медленно выпрямить и удерживать ее на весу не менее десяти секунд, затем вновь вернуть ее в исходное положение. Действия повторяются с другой ногой.

Упражнение 6

Лягте на спину, согнув оба колена, а стопы прижав к полу. Держите ноги вместе.

А) Медленно и аккуратно согните туловище по направлению к коленям, до которых нужно дотянуться руками. Мышцы шеи напрягать не нужно. Упражнение повторяйте раз.

Б) Обхватите грудь руками и прижмите к ней подбородок. Дотянитесь подбородком до рук. При этом мускулы на шее должны быть расслаблены. Вернитесь в первоначальное положение. Нужно подходов.

В) Обхватите голову руками сзади, а затем медленно прижмите ее к груди. После этого нужно будет так же согнуться вперед, приподняв при этом спину.

Удерживайте это положение шесть-восемь секунд, а потом медленно и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Можно расслабиться, не задерживайте дыхание. Сделайте восемь подходов.

Упражнение 7

Коленями и кистями рук упритесь в пол, голова должна смотреть прямо. А теперь очень осторожно и медленно позвольте спине «провиснуть» вниз на максимально возможную глубину.

Это упражнение нужно выполнять, не опуская голову вниз. После того, как спина «провисла», теперь так же медленно выгните ее вверх, опуская при этом голову к полу. Попеременно еще раз проделайте те же действия.

Упражнение 8

Положение то же, что и в предыдущем упражнении, голова должна смотреть прямо. На этот раз будем поворачивать таз влево и вправо настолько, насколько это возможно. При этом нужно постараться фиксировать плечи в бездвижном положении.

Медленно нужно вернуться в исходное положение, после чего проделать еще заходов для каждой стороны.

Упражнение 9

Положение то же, что и в упражнениях №, голову вновь держите прямо. Поднимайте медленно левое бедро вверх и в сторону, а затем вытягивайте ногу назад. Голову одновременно с движениями нужно поднимать вверх.

Оказавшись в исходном положении, постарайтесь дышать глубоко, а затем повторите процедуру раз, меняя ноги.

Упражнение 10

То же положение, что и в упражнениях №, голову держите прямо. Теперь нужно будет медленно опустить ягодицы на пятки. Туловище поднимите, пока оно не примет исходное положение и начните медленно продвигаться вперед.

Ноги нужно опустить на пол в прямом положении, словно вы собираетесь отжиматься. Руки в локтях сгибать при этом нельзя. Повторяйте упражнение около раз.

Упражнение 11

Лягте на живот, упритесь в пол, сделав опору на предплечья. Теперь выпрямите руки, прогибаясь назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Возвращайтесь в первоначальное положение и проделайте еще подходов.

Упражнение 12

Лягте на пол на живот и поместите руки вдоль бедер. Голову поднимите, а плечи при этом оторвите от пола максимально высоко. Задержитесь в таком положение на пять секунд. Теперь плечи можно опустить вниз и вернуться в исходное положение. Вновь подходов.

Упражнение 13

То же первоначальное положение, что и в упражнениях 11 и Руки нужно вытянуть вдоль головы и развести их немного в сторону, образуя, таким образом, букву V.

Приподнимайте правую руку от сложившейся опоры с поднятым вверх большим пальцем. Бедра и левая рука при этом расслаблены. Руку медленно опустите, а потом проделайте те же действия для левой руки. Совершите подходов.

Упражнение 14

Продолжаем лежать на животе, как в упражнениях 12 и Правое колено сгибаем под углом в 90 градусов, а потом поднимаем бедро вверх от пола сантиметров на , голень при этом удерживаем в вертикальном положении. Количество подходов – от 8 до

Упражнение 15

Вновь мы лежим на животе, как и в предыдущем упражнении. Ладони поставьте на уровне плеч и упритесь руками в пол. Теперь, опираясь на колени и пальцы ног, приподнимитесь на руках. Вам нужно оторвать туловище и бедра от пола, пока локти не выпрямятся.

Спину нужно держать прямо около пяти секунд, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Вновь подходов.

Все выполняемые вами упражнения при симптомах поясничной грыже позвоночника должны не только снять боль, но и помочь вам физически окрепнуть, что непременно скажется на внешнем облике – сияющие глаза, здоровый цвет лица и прекрасное настроение!

Соблюдайте режим, правильно питайтесь и думайте о хорошем – вот необходимые составляющие здоровья не только физического, но и духовного.

Источник: grizha.dedsecret.ru

Межпозвонковую грыжу можно вылечить в домашних условиях упражнениями и народными средствами, без операции. упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела Упражнения при межпозвоночной грыже, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи.

Видеокурс

Болит правая лопатка при вдохе

Межпозвонковую грыжу можно вылечить в домашних условиях упражнениями и народными средствами, без операции. упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела Упражнения при межпозвоночной грыже, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи. Вы уже устали испытывать боли в спине и поясничной области? Тогда стоит задуматься о том, чтобы начать регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Специальный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже – идеальный вариант для тех, кто неравнодушен к своему здоровью. Итак, если вы. Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)


Видеокурс

собственный метод лечения

упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела Упражнения при межпозвоночной грыже, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи. Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника: правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с. Еще по теме:

Межпозвонковую грыжу L5-S1 можно вылечить без операции

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика &#; ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

АиФ.ru | Объясняем что происходит

12 февр. г. - Грыжа диска. Упражнения при грыже, лечение грыжи/протрузии Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его .. В общем надо как то безопасно подтянуть живот и убрать бока, при этом не загнав себя опять в больничку, только уже с позвоночныиком. И благодарю. Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника: правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
#1 06.01.2010 : 20:00 Станимир:
Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

#2 10.01.2010 : 16:52 Зиновий:
Этот список предоставляется только для ознакомления с разнообразием лекарственных средств.

#3 14.01.2010 : 09:50 etsigo:
Еще одна опасность при секвестрации грыжи диска это реакция иммунитета он начинает атаковать попавшее в спинномозговой канал инородное тело с несвойственным для этого отдела белком. В результате возникает воспаление и отек оболочек канала, оборачивающих спинной мозг и отходящие от него нервы это асептический менингит, надолго приковывающий человека к постели. Теперь хорошие новости.

#4 19.01.2010 : 04:51 Ратмир:
Исходное положение для первых четырех стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений 15. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.