Как накачать спину при грыже позвоночника дома

Полезно видео: Тренировка ног при болях в спине: упражнения в зале и дома

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Медали
статьи:
статья в
ТОП
более
комментов
более тыс
просмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП
2. У статьи более комментариев
3. У статьи более просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более комментариев
3. У статьи более просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 комментариев
3. У статьи более 1 просмотров

Автор:Шишкин Александр тренер центра Бубновского и тренажёрного зала | подробнее >>

В году закончил Кубанский Университет Физической Культуры. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России по версии AWPC. Несколько лет был инструктором в центре Бубновского.


Место в рейтинге авторов: 5    (стать автором)
Размещено:    Просмотров:

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей

Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
  7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

\    '; grizha.dedsecret.ruTo(0, 0);} function nopehat(){grizha.dedsecret.rumentById('st').innerHTML='';} Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна |

Здравствуйте. Меня зовут Анна. Мне 40 лет. Я очень энергичный человек. Ранее занималась танцами(народные эстрадные) достаточно спортивной подготовки в общем доя того чтобы заниматься в зале с тренером или без него, или ходить на групповые занятия. К меня двое детей( которые появились операционным путем-кесарево), У меня есть протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника. А так же как и у многих вегетососудистая дистания. И нще блаблабла но я занимаюсь три раза в неделю. Вес не падает, и я решила правильно питаться. Моя тренер добавила такие упражнения к правильному питанию под названием Бёрпи, но я когда стала их делать заметно заболело в спине. Можно ли делать такие упоажнения или их лучше заменить сразу другим видом упражнений?

ответить

ответить

Дмитрий |

Добрый день. занимаюсь железом с 15 лет. сейчас Нагрузки небольшие. Последнее время больше не приседал и не тянул, но в зал хожу регулярно. Последний год стал работать за компьютером. Стала ныть шея и между лопаток. Сделал МРТ. Обнаружили грыжи шейного отдела 2 и 4 мм. Бросать тренировки не хочу. Подскажите, что можно, а чего нельзя теперь? Можно ли жать лежа? Отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике. Как тренировать руки и спину? Заранее благодарен Вам за ответ! врачи конечно говорят, что про штангу надо забыть и в принципе ничего больше не поднимать. Согласиться с ними мне очень тяжело. Подскажите, пожалуйста. спасибо

ответить

ответить

Татьяна |

Добрый день! Мне 41год, подскажите, пожалуйста какие упражнения можно делать в спортзале после операции по удалению грыжи L5,S1, операция была 8 месяцев назад. Заранее спасибо!

ответить

ответить

Анастасия |

Наталья, добрый день,возможно ли с Вами пообщаться. Сегодня получила результаты МРТ грвжи и т.д. хожу в зал 4 месяца

ответить

ответить

Maga |

Здравствуйте у меня лордоз в поясничной части Хочу качать руки гантели турник а вот что делать при жиме лежа это не повредит ?

ответить

ответить

Константин |

Добрый вечер. Можно ли делать сгибание на бицепс на наклонной скамье и жим на наклонной скамье на верхнюю часть груди при грыже в пояснице? Спасибо

Константин |

и можно ли подтягиваться с весом на поясе на ремне?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

жим и бицепс делать можно. а вот с весом на пояснице нет.

Константин |

Есть ли варианты того, как можно подтягиваться с весом?

Константин |

К примеру на шею повесить блинчик)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

да, можно вешать на плечевой пояс, главное что позвоночник не растягивать весом.

Аида |

Наталия у меня тоже грыжи в шейном и поясничном отделе хотела узнвть у вас у какого врача тренера вы занимались

ответить

ответить

Наталия |

Добрый день. У меня грыжи шейного и поясничного отделов. Грудной не обследовала. Последнее время очень плохо себя чувствовала, отправили к нейрохирургу, а я пошла в пауэрлифтинг, троеборье. Последний год чувствую себя так, как не чувствовала уже лет 15, т.е. очень хорошо. Про спину забыла вообще. Тренер - спортивный врач. Становая - , присед , жим лежа - Мне - 48, рост - , вес -

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

Хороший результат.

Наталия |

Я забыла сказать ,что еще похудела на 15 кг. Но это - лирика. Вопрос в том, как это сочетается с мнением всех официальных (не спортивных)врачей о вреде занятий штангой при грыжах позвоночника. У моего тренера проходят реабилитацию такие же, как я, а то и хуже (после операций на позвоночнике, просидевшие по 3 года в инвалидных креслах в том числе). И все, замечу ВСЕ работают со штангой того или иного веса, в зависимости от физической формы. А как же опыт Дикуля? Неужели грамотный подход к тренировкам со штангой (не исключая ни становую, ни присед) - до сих пор считают крайне вредным для людей страдающих проблемами позвоночника? И как объяснить, что только серьезная (постепенная, конечно, учитывая, что я никогда не занималась спортом) нагрузка на позвоночник позволила мне "вспомнить молодость" и забыть про вечные головные боли, онемение конечностей, плохой сон и т.д. и т.п.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

это всё индивидуально, каждому нужно подбирать, кому то штангу можно, кому то нет.

ответить

ответить

Саша |

Делаю отжимание и всё в порядке у меня протрузия смещение дисков остеохондроз скалиоз и ещё что-то уже не помню и на турниках делаю почти всё в тренажорке занимался но забросил от рукопашки после тренировок не приятные ощющение значит нельзя от бега не болит а вот от прыжков любых в длину или вверх пару дней болит поясница

ответить

ответить

Кира |

Как-то странно, при одинаковых диагнозах,например протрузии,одним вы разрешаете делать жим ногами,сведения-разведения ног,разгибания ног,а другим говорите забыть о ногах,разве что купить велотренажер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

все люди разные, как обьясняют свою ситуацию, так и отвечаю. для всего остального есть врач.

Кира |

Одна девушка спросила какие упражнения можно делать при грыже для ног и ягодиц,вы сказали забыть и купить велотренажер.А другая описала свою грыжу более детально и вы разрешили жим ногами и тд.В итоге как правильно..и вот если у человека протрузии до 0,25 мм дорзал.диффуз.в пояснице,что можно делать для ног и ягодиц? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

Кира, я еще раз пишу, форум это не больница, я могу посоветовать только, а не заняться вашим лечением, так что не нужно меня критиковать. Хотите получить индивидуальный план: Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи или бесплатный: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

вы должны сами определять что вам можно а что нет. тут двоякая ситуация, так как одни делать определенные упражнения могут, другие нет. осевую нельзя никому, дальше уже по обстановке. можете пробовать делать жим ногами, мостик и махи ногой назад в наклоне, приседание плие без веса и зашагивания.

Кира |

Ясно.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

Пожалуйста! обращайтесь.

Кира |

Еще момент,а такие упражнения как обратная гиперэкстензия и разведение ног в тренажере,что можете сказать по этому поводу..их можно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

Да, эти упражнения можно.

ответить

ответить

Евгений |

Доброго времени суток, М, почти 30 лет, как хобби занимаюсь танцами, катаюсь на велосипеде и самокате. В результате похудел на 14 кг + прокачал ноги. Хотелось бы еще руки и живот чтобы выглядели получше (дальше худеть почти некуда, я при , уже вешу 82+кг) Можно ли качать пресс, например гармошкой и прочие упражнения дома? (помню врач на ЛФК вроде давал какие-то скручивания, где локтями до коленки надо дотянуться) и каким образом качать руки при межпозвоночной грыже поясничного отдела? Отжимания от пола обычные можно делать? где-то читал не рекомендуется, а тут про запрет не заметил. а на брусьях можно отжиматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

брусья, турник, отжимания, это можно. руки стоит качать в изоляции. на пресс можно делать подьем ног в упоре. а вообще, сколько людей столько и мнений, отталкивайтесь исходя из своей ситуации.

ответить

ответить

Павел |

Добрый день. прошу Вашей помощи и совета. Мне 37 лет.С детства имел проблемы с позвоночником, но какие и насколько серьезно не вдавался в детали.По этой причине не служил в армии.Доктор сказал после рентгена позвоночника(а изначально я пытался косить что в итоге оказалось лишним…)что у меня сломан позвонок и неправильно сросся, но на тот момент радости не было предела! проблемы продолжаются последние 3 года. Полный депресняк…Всю жизнь делал тяжелую или скажем занимался физической работой.Три года тому таскал на конвеере диски для машин, стал регулярно чувствовать боль в коленях и немного в пояснице, но самое мягко говоря неприятное-ужасную слабость в ногах и головокружение. Суть да дело мой доктор отправил на рентген поясницы и колен.Колени в порядке, а вот в пояснице спондилоартроз, через год когда убил желудок обезболивающими отправил меня на мрт пояснице — маленькая грыжа четвертого отдела, без указания размера…. в общем так-последние годы у меня проблема с трудоустройством, тяжелую работу делать возможности не представляется, варить даже стоя не могу долго,раньше такую работу даже любил.Последний год усиленно делал гимнастику и силовые упражнения= насмотрелся ютуба, предпочтения-колесо для боддибилдинга и эспандер, не скажу что постоянно , но после эспандера чувствовал головокружение и слабость в ногах. Накаться накачался , но толку мало. Теперь доктор говорит вместо спины нужно качать ноги, возможно так, но у меня есть стойкое ощущение что что то не так….сейчас прибавилась боль между лопатками, долго пройдусь — стоять долго не могу, постоянная слабость, не хватает воздуха-в шоке!!! страшно жить, стараюсь не думать что будет дальше. когда колон «дона» чувствовал лучше, сегодня попробую мукосат. У меня вопрос к неравнодушным- в чем ошибка моя. в чем возможно докторов, что делать дальше? В качестве постскриптума можно добавить что вешу 90 кг, и проживаю временно в Италии, возможно поэтому весьма сложно установить причину моей проблемы и если не исцеление, то хотя б облегчение состояния. Я благодарен за любую помощь! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

какой у вас рост?

Павел |

, знаете Сергей, я уже думал про себя , может доктор ошибся и у меня еще и грыжа грудного отдела? в их компетенции я уже начал сомневатьсясоветуют весеть на турнике , я при своем весе все же подтягиваюсь до 8 раз и вишу, но после этого у меня сильно болят плечи еще заметил после эспандера, хоть я последнее время уже не ставлю 5 трубок. как бы советуют заниматься спортом, но мне почему то просто стало хуже. Никогда не считал себя глупым , как и сомневаюсь в своей гениальности ,но я просто не знаю уже что мне можно делать что нет. До этого еще и от пола отжимался прилично и планку делал, пока не прочел ваши советы, теперь думаю-а что мне вообще можно? у меня стойкое подозрение что я в чем то ошибаюсь и делаю не так. я живу сейчас в Италии, и отношение докторов здесь мне совсем не нравится

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

да, может быть и в грудном отделе. знаете, могу вам посоветовать сбросить вес, так вы снимите давление с позвоночника, потому что таскать свой вес, и вес посторонний, это не одно и тоже. вам нужно сбросить кг так точно.

Павел |

Спасибо Сергей! Будем стараться похудеть, мрт грудног отдела смогу сделать не раньше через 2 месяца. Рентген через месяц. Думаю тогда точно узнаю.Если я правильно понял и будет худший вариант-тоесть еще проблема и в грудном отделе , мне вообще с ней можно хотя б пользоваться турником? я еще думаю, возможно было ошибкой что я соскакиваю с турника да и запрыгиваю не правильно? наверное подобные рывки пользы не приносят

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

турником пользоваться можно, и будет тоже можно. да, слезать с турника нужно аккуратно

ответить

ответить

Илья |

Доброго времени суток. 31 год. В пояснице есть две протрузии: L циркулярно дорзальная протрузия до 2мм, с деформацией передней эпидуральной клетчатки, с сужением межпозвонковых отверстий на 1/3. L5-S1 циркулярно дорзальная равномерная протрузия до 2мм, в общем тоже, что и выше. заключение: мрт за умеренный остеохондроз поясничного отдела, с протрузиями L, L5-S1, до 2мм, антеролистез L5 позвонка на 5мм, нарушение статики в виде сглаживания поясничного лордоза. Можно ли отжимания, при них делать планку, вакуум. Или как лучше качать пресс и мышцы корп? Несколько дней проделал, появилась боль, не сильная. Пока не понял, то ли с непривычки, то ли из за протрузии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

отжимания нельзя, планку тоже. вакуум можно. вы новичок в спорте?

Илья |

Можно сказать, что новичок. Город назад пошел в зал и за пару месяцев тренер меня до инфаркта довел, впарив пртеин, азот, креатин и не следив за нагрузкой. Пришел когда, начал заниматься с пустым грифом, через два месяца уже в вертикальном наклоне жал В итоге мотор и взбунтовался. Вот почти год прошел, было мало подвижности, поэтому основательно появился живот и бока, что невероятно просто раздражает. Купил эллипс домой недавно, потихоньку начал заниматься. Но живот то не уйдет, надо как то и пресс и внутренние мышцы качать. В принципе жена вчера массаж проделала, снова почти уже ничего не болит. Можете что нибудь порекомендовать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

Илья, то есть у вас еще кроме грыж и с сердцем проблемы? Мужское меню для похудения

Илья |

Сергей, грыж нет, по крайней мере в пояснице, только две протрузии. С сердцем тоже не понятно в итоге. Врачи вроде бы и хотели потом снять диагноз. Через пол года я делал экг и УЗИ сердца. Ущи абсолютно нормально. Экг тоже пришло в норму. Сдавал экг под физической нагрузкой, на велотренажере, все было в норме, только низкая толерантность к нагрузкам. Диета - это конечно. А как быть с внутренним прессом? И с позвоночным корсетом. Кто то говорит, что закачав его, может избавиться от многих проблем и советуют делать базу. Столько мнений, что аж запутался. В общем надо как то безопасно подтянуть живот и убрать бока, при этом не загнав себя опять в больничку, только уже с позвоночныиком. И благодарю вас за конструкции :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

ну, пресс можно в принципе особо и не качать, делать только вакуум. пресс и так работает почти во всех упражнениях. сколько раз в неделю можете заниматься?

Илья |

В зал пока в виду некоторых причин ходить не могу. Могу только дома заниматься, в приципе хоть каждый день. Дома есть эллипс, есть турник с разными хватами, брусья с упором под поясницу, тренировочные жгут, скамья. Я читал ваши условия в контакте, добавился в друзья. Может там отдельно обсудим в лс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

да, можете. пишите.

Илья |

я не могу вам писать, пока вы меня в друзья не добавите))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

ок

ответить

ответить

Алмас |

Добрый день, мне 32 года, рост , вес 70, после МРТ поставили заключение: остеохондроз, дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа диска L4-L5 11мм. Протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

можно. в статье всё указано что можно вам делать, но, кроме скручиваний, гаперэкстензии.

Алина |

Добрый день. В статье было указано, что можно упражнение Гиперэкстензия, исходя из вашего ответа - нельзя. А как тогда натренировать мышцы поясницы? Мне 23, вес 53, рост У меня также грыжа диска L4-L5 8 мм, протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. В области поясницы болевой синдром частый. Мышцы поясницы совершенно не тренированы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

делайте обратную гиперэкстензию, обычную нельзя.

ответить

ответить

Анна |

Добрый день, мне 41 год у меня признаки остеохондроза, деформирующего спондилеза, спондилоартроза шейного отдела позвоночника. Протрузии дисков С3-С4,С4-С5,С6-С7. Грыжа диска С5-С6,3 месяца занималась в тренажерном зале, прошли боли, но вдруг началось обострение (боли в шее,сводит руку, покалывание) врач сказал, что полгода нельзя ходить в тренажерный зал, я боюсь если брошу спорт опять поправлюсь, как быть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |

я вам уже отвечал. если не будете переедать, то не поправитесь, главное диету соблюдайте, ну и пешие прогулки. а так врач правильно сказал, не нагружайте себя.

ответить

ответить

Бердибек |

Здравствуйте. У меня остеохандроз пояснично- крестцового отдело.мне всего лиш 20 лет. Какие упражнения нужно делать мне?. Я занимаюсь на турнике и брусьях и делаю упражнение лежа на ковре и.д. я хочу стат как все здоровые люди , хочу заниматься своими любимими занятями.если я накачаю глубокие мышцы спины, и потом я могу жить как нормальные люди?нужно ли накачать мышечный корсет?

ответить

ответить

Лариса |

Доброе время суток. В прошом году попала в аварию. Во время удара мпшины в "попу" нашего авто ударилась о кресло спиной. Поболело и перестало. Слабенько. Через два месяца после ношения 7 кг бронежилета и неудачного поворота на спине примерно 10 см ниже шейного позвонка вылезла шишка. Болела. Диск вправили. Но не носить броню вышоло только пять дней. Весной начал болеть шейный отдел и руки сводили судорги. Потом отпустило. Летом боли усилились. На мрт сказали что в шейном и поясничном отделе грыжи и протрузии. По одной в каждом. Иногда ужасно болит голова. Какие упражнения можно делать и можно ли отжиматься (иногда практически не ощущаю ног и рук)

ответить

ответить

Вячеслав |

Источник: grizha.dedsecret.ru

21 нояб. г. - И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления. Для всех пациентов с Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск. 12 февр. г. - Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные.

Видеокурс

Почему может болеть поясница у мужчин

28 мар. г. - Рубрика: Дома. Как накачать пресс при грыже. Будьте здоровы, качки и фитоняши! Сегодня мы немного поговорим о том, как тренироваться в том Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника: правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения; Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь. Можно ли укреплять мышцы спины при грыже в поясничном отделе позвоночника? Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно! Успехов вам в. Упражнения для спины при грыже позвоночника. Exercises for the back of the spine hernia


Видеокурс

Упражнения для пресса

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника. Используете AdBlock? Реклама на сайте помогает развивать его. Пожалуйста, внесите мой сайт в вайтлист вашего AdBlock плагина. Содержание: Причины появления заболевания; Основные правила. 21 нояб. г. - И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления. Для всех пациентов с Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск. Еще по теме:

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Будьте здоровы, качки и фитоняши! Сегодня мы немного поговорим о том, как тренироваться в том случае, если у вас уже имеются проблемы со здоровьем.

Понятно, что далеко не каждый приходит в спортзал в идеальной физической форме. Кто-то, напротив, желает улучшить свое состояние с помощью упражнений. И в этом случае, как никогда важно соблюдать этот баланс: то есть заняться фигурой, не усугубить текущее положение и спланировать тренировку так, чтобы она пошла вам только на пользу.

В этот раз рассмотрим подробнее, как качать пресс при грыже, причем это будет и вариант с грыжей в районе межпозвонковых дисков, и с пупочной.

Общие советы для людей с грыжей

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Что можно делать в остром периоде?

В это время вопрос: «Как качать пресс при грыже»? — вообще не актуален. Потому что единственное, что вам рекомендовано — это лежать либо на спине, либо на боку, согнув ноги в коленях. Чтобы зафиксировать поврежденный отдел позвоночника на него одевают специальный бандаж или воротник Шанца (в том случае если это шея).

Как я уже сказал: качать пресс категорически запрещено, однако можно сделать несколько упражнений.

  • Можно лечь на живот, подложить под него небольшой валик и полежать так 10 минут.
  • Теперь переворачивайтесь на спину и глубоко дышите, стараясь напрягать только мышцы живота.
  • После этого подвигайте ступнями вниз и вверх.
  • Согните колени, а руки пусть лежат вдоль тела. После этого начинайте на вдохе сжимать кулаки.

Чем можно заниматься в подострый период?

Этот отрезок времени характеризуется тем, что у вас уже нет болей. Однако это первые три недели после обострения, поэтому нужно быть очень осторожными. Как качать пресс при грыже позвоночника в этом случае? Здесь арсенал разрешённых нагрузок гораздо шире, но следует учитывать пораженную зону.

Если у вас грыжа шейного отдела, то живот не задействуется, делаем только некоторые посильные нагрузки.

  • Сидя за столом и поставив локти на его поверхность, потрясите кистями.
  • Остаетесь в этой позе, руки сцепляются в замок, а теперь медленно покрутите большими пальцами.
  • Садитесь с опущенными вдоль тела руками и начинаете очень медленно поднимать их вверх. Все прочие разрешенные упражнения будут примерно с таким же уровнем нагрузок.
    Чтобы проработать грудной отдел специальных упражнений не существует, есть только список допустимых.
  • Делайте, например, махи ногами либо прямыми, либо согнутыми. В этом случае у вас также будут задействованы и мышцы пресса.
  • Прорабатывается это мышечная группа и во время приседаний.
  • Хорошее упражнение для вас — велосипед или ножницы, когда вы лежите на спине, упираетесь в пол руками, а ногами совершаете характерные движения, имитирующие работу ножниц или кручение педалей.

Обратите внимание, что при любых нагрузках вам будет запрещено использовать отягощения. Во время ремиссии список подобных упражнений становится более расширенным.

Как качать пресс при грыже в пояснице? Начинаем с более простых и постепенно усложняем.

  • Сначала укладываемся на спину, под колени размещаем небольшой валик. Теперь нужно по очереди менять руку, которая находится сверху.
  • После этого потянитесь головой к груди, прижимая подбородок.
  • Уберите валик и начинайте скользить ногами по поверхности гимнастического коврика вверх и вниз: разгибая и сгибая их в коленях.
  • Держитесь за спинку устойчивого стула и делайте махи ногами: вверх и вниз, а также в стороны. Конечности выпрямлены.

Что можно делать на этапе восстановления?

Например, при проблемах в пояснице разрешено выполнять следующие занятия.

  1. Ложитесь на живот и поднимайте, а затем опускайте голову. После этого вытягиваете руки вперед и так же постепенно поднимаете ноги, затем плавно опускаете их на пол. Изгибаете туловище и задерживайтесь в этой позиции на несколько секунд.
  2. Встаньте на четвереньки и сделайте «кошечку», во время которой поясница выгибается дугой вверх и вниз.
  3. Лежите на спине, руками упираетесь в пол. Теперь таз должен уходить вверх, максимально отрываясь от пола. Плавно возвращаетесь назад.
  4. Лежите на полу, а руки скрещены на груди. Корпус уходит вверх, напрягаются мышцы живота. Ноги можно слегка согнуть в коленях.
  5. Исходная позиция неизменна, только теперь это будут очень осторожные подъемы со скручиванием в правую, а затем в левую сторону. Более широкий спектр упражнений, соответственно, существует и для шейного отдела, а также для грудного.

Естественно, как и при любых болезнях существует множество разногласий среди врачей относительно прокачки пресса у пациента с грыжей. В любом случае вам запрещено делать наклоны, сильно вращать туловищем и приседать. Кроме этого, вам придется изменить характер не только тренировок, но и нагрузок.

Основной задачей для вас все же должно стать укрепление мышц спины. Самый полезный тренировочный комплекс, который одобрит практически любой доктор — это растяжка.

  1. При стойкой ремиссии и разрешении врача можно делать как подъем, так и скручивание ног, лежа на спине. Амплитуда в этом случае может быть достаточной для того, чтобы хорошо прогреть мышцы.
  2. Используйте тренажер для гиперэкстензии и делайте в нем наклоны.
  3. Можно выполнять простые упражнения на турнике или брусьях. Что конкретно это может быть? Подтягивание коленей к груди.
    На усложнение — это «Уголок» или вытягивание прямых ног до положения в 90 градусов. Хорошую нагрузку получит пресс в том случае, если вы станете дотягиваться носками ног до перекладины. Одним из вариантов этого упражнения станет «Уголок» с разведением ног в стороны или дотягивание коленей до локтей.
  4. Можно работать даже с гантелями, но при одном условии: спина должна иметь хорошую опору, поэтому делайте упражнения на специальной скамье.
  5. При подъеме штанги лежа следите за тем, чтобы не прогибалась поясница.
  6. Руки, ноги и плечи тренируйте без дополнительных ограничений.

Как качать пресс при грыже живота

Все мы знаем, что грыжи могут появляться не только в районе межпозвонковых дисков. Кроме этого, существуют и пупочные грыжи.

Общие рекомендации говорят нам о том, что при такой патологии нагрузки на область живота категорически запрещаются. Отягощение увеличит внутрибрюшное давление и, соответственно, негативным образом повлияет на вашу грыжу. При самом неприятном раскладе вы получите ущемление.

Только при маленьких грыжах разрешены умеренные физические нагрузки, но обсуждать этот вопрос необходимо с вашим специалистом. Максимально допустимые упражнения в этом случае — это наклоны и повороты в сторону.

Знаю, что многим из вас этой информации недостаточно. Ведь хочется понять, как правильно спланировать свою программу тренировок, как выбрать план питания, чтобы сохранять мышцы и не заплывать жиром. Вопросов в этой области миллион, знаю по себе. Все, что касается тренировок пресса можно найти вот здесь:

На сегодня это все! Берегите себя, чтобы не сталкиваться впоследствии с различными проблемами и не искать альтернативные способы тренировок. Жду вас снова, чтобы рассказать кое-что интересное. Заходите в гости — будет познавательно.

Оцените этот пост, я старался ;)
(6 голосов, средний балл: 4,67 из 5)
Загрузка

Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!

Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Какие упражнения нужно выполнять?

21 нояб. г. - И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления. Для всех пациентов с Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск. Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника. Используете AdBlock? Реклама на сайте помогает развивать его. Пожалуйста, внесите мой сайт в вайтлист вашего AdBlock плагина. Содержание: Причины появления заболевания; Основные правила.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 08.01.2010 : 11:04 Харитон:
Выполнять упражнения для восстановления нужно, чтобы не запустить процесс дегенерации мышечной ткани; восстановление двигательной функции без движения невозможно. Для восстановления подвижности, гибкости, стойкости нужно вернуть силу мышцам.

#2 17.01.2010 : 23:46 fredunorsi:
Лечебная физкультура. Гимнастические занятия выполняются только тогда, когда ремиссия продолжается больше одной недели. Все перемещения и действия должны быть медленными, плавными и четкими.

#3 24.01.2010 : 21:08 Ева:
Особенности посещения бани. Как утверждают медики, посещение парной или сауны с целью добиться улучшения состояния при наличии межпозвонкового выпячивания, приводит к значительному улучшению здоровья. Положительно сказывается даже мытье в бане после операции по удалению грыжи. Важно соблюдать установленные для таких пациентов правила, чтобы не причинить вред своему здоровью и не спровоцировать обострение или тяжелое осложнение.

#4 26.01.2010 : 20:33 ininchoopoc:
Добавьте к смеси аналогичное количество меда. Нанесите компресс на ткань. Приложите к пояснице; Чеснок с имбирем нужно натереть на терке.

#5 04.02.2010 : 19:27 foeprepalman:
Медикаментозная терапия может включать следующее. обезболивающее; нестероидные противовоспалительные препараты; хондропротекторы; антибиотики, если причиной развития симптома стал инфекционный процесс.