Гимнастика при грыже позвоночника на мяче

Подробнее в видео Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска? Восстановительная гимнастика

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Современные профессии предполагают сидячий образ жизни, приводящий к возникновению болей в спине, с которыми помогут справиться упражнения на фитболе для позвоночника. Врачи советуют использовать этот многофункциональный снаряд, так как он не требует значительных материальных затрат, дает возможность проводить тренировки дома без наблюдения специалиста. Упражнения с мячом для позвоночника рекомендуются для корректировки осанки, при остеохондрозе, остеопорозе, а также укрепления мышц. При беременности гимнастика снимает нагрузку на поясницу.

Содержание статьи

Что такое фитбол?

Фитбол – универсальный спортивный инвентарь. По форме представляет большой мяч (его средний диаметр см). Виды таких снарядов:

  1. По поверхности – гладкие, с пупырышками, с ручками (рожками).
  2. По форме – стандартные круглые, овальные.

Мяч подходит для людей разного возраста, комплекции, так как может выдержать вес до кг. Снаряд универсален, но выбирая диаметр фитбола, стоит учитывать свой рост. Примерное соотношение роста и размера мяча:

  • До см – 45 см;
  • До см – 55 см;
  • До см – 65 см;
  • До см – 75 см;
  • Более см – 85 см.

Совет: во время покупке сесть на фитбол, если колени будут задираться вверх &#; стоит выбрать диаметр больше.

Выполняя упражнения для спины на фитболе необходимо помнить несколько правил:

  1. Для неподготовленного тела следует начинать с небольших нагрузок, маленького количества подходов, увеличивая постепенно. Это нужно, чтобы избежать возможных травм, растяжений, дискомфорта.
  2. К занятиям подходить ответственно, особенно с проблемной спиной. Пренебрегая советами и правилами, тренировки нанесут вред, после чего восстанавливать спину трудно.
  3. Не стоит верить мифам, что мяч может лопнуть, тем более оглушить. Материал таких снарядов прочен, значит вреда за собой не несет.
  4. Когда начнет казаться, что нагрузки не приносят ожидаемого результата, стоит накачать мяч больше, сделав не таким устойчивым. Мышцы спины будут работать активнее.

Советуем прочитать: растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях.

Комплекс упражнений на фитболе

Снять напряжение поможет растягивание.

  1. Встать на колени, расположив перед собой мяч.
  2. Опустить руки поверх фитбола, наклонив корпус параллельно полу.
  3. Выдох &#; приподнять и округлить спину, мяч переложить к телу, голову опустить к груди.
  4. Задержаться в таком положении 30 секунд, сохраняя дыхание ровным.
  5. Вдох &#; принять начальное положение, немного отдохнуть и повторно выполнить.

При регулярном выполнении упражнение способствует выравниванию позвоночника, снятию напряжения в районе поясницы.

Следующее упражнение для растягивания позвоночника, помогающее при борьбе с остеохондрозом: вытягивание.

  1. Сесть поверх фитбола, ноги согнуть в коленях, руками упираясь о стену.
  2. Вдох – мяч максимально откатить назад, оставляя руки неподвижными. Позвоночник станет вытягиваться.
  3. Оставаться в таком положении 2 &#; 3 минуты, сохраняя дыхание равномерным.
  4. Выдох – принять изначальное положение.

Скручивания на фитболе развивают гибкость позвоночника, помогают при застое солей в спине.

  1. Лежа на спине, закинуть ноги на мяч, упор руками, раскинутыми по бокам.
  2. Делать перекаты с мячом влево и вправо, так, чтобы колено касалось пола. Стараться двигать только тазобедренными суставами, не помогая руками.

После длительного рабочего дня ощущается напряжение спины, чтобы расслабить мышцы:

  1. Лечь спиной на мяч, ноги вытянуть, стопы прижать к полу, руки закинуть за голову, коснуться ладонями пола.
  2. Должно быть спокойной, равномерное дыхание. При вдохе тело должно расслабляться, выдохе – легко, плавно напрягаться.

Упражнение, направленное на разработку тазобедренных суставов:

  1. С максимально-прямой спиной сесть сверху мяча.
  2. Проделывать круговые вращения бедрами, сохраняя одинаковый ритм. Обязательно наблюдать за ритмом дыхания, который должен быть спокойным, ровным, размеренным.

Для укрепления мышц спины и пресса предлагаем следующий комплекс упражнений:

  • Прилечь поверх мяча, опираясь о пол руками и ногами. Вытянуть руку и противоположную ногу (например левая рука &#; правая нога). Такое положение задержать на секунд. Во время выдоха вернуться к исходному положению. Поменять руку и ногу, повторно выполнить.
  • Лежа животом на мяче, опустить ноги и руки вниз. Вдох &#; вытянуть одновременно руки и ноги, тело должно быть параллельно полу. Выдох &#; медленно принять исходное положение.
  • Лечь животом сверху мяча, руки упираются в пол. Стараться поднять прямые ноги выше уровня тела. Упражнение уже для более опытных любителей занятий на фитболе. Укрепляет не только мышцы спины, но и пресс.
  • Усложненное предыдущее упражнение. Лежа животом поверх мяча, руками обхватить мяч. Поднимать ноги немного выше уровня туловища. Для удержания равновесия, мышцы будут напрягаться.
  • Подойдет для подготовленных спортсменов. Принять положение упор лежа, поставив ноги на снаряд. Вдох &#; подтянуть колени к груди, выдох &#; принять исходное положение. Укрепляет мышцы поясницы, пресса, плечи.
  • Предыдущее упражнение в усложненном виде: принять такое же исходное положение. Вдох &#; поднимаем таз, будто пытаемся сделать кувырок, колени держать максимально прямыми. Задержаться около секунд. Выдох &#; принять исходное положение.
  • Для желающих сделать сильнее не только мышцы спины, но и ягодиц. Принять положение лежа на полу, поставить стопы поверх мяча, руки должны находиться вдоль туловища. Поднимать таз максимально вверх, держа равновесие, задерживаться около секунды, вернуться к начальному положению. При выполнении будьте осторожны, если силы мышц не хватает, чтобы удержать равновесие, лучше начать выполнение упражнения с пола.
  • Лечь животом на мяч, руки убрать за голову, носками упираясь в пол (если тяжело удержаться, пятками зафиксируйте положение с помощью стены). Поднять корпус вдоль пола. Направлено на укрепление поясницы и ягодичной мышцы.

Упражнения во время беременности

Комплекс направлен на снятия напряжения с поясницы, укрепление мышц спины, что облегчит процесс вынашивания ребенка.

  • Сидя сверху мяча, спину держать ровной, головой тянуться вверх, плечи опустить вниз. Руки поднять параллельно полу, держать на одном уровне. Согнуть левую руку, прижать локоть к туловищу и направить назад. Положение напоминает натягивание тетивы лука. Аналогично повторить для правой руки.
  • Сидя поверх фитбола вытянуть позвоночник, руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу. Не отрывая локтей от корпуса, развести предплечья, удерживать их параллельно полу. Пытаться свести лопатки сильнее, задержаться на секунды, принять начальное положение.
  • Держать спину ровной, сидя на фитболе, вытянуть руки, держа их параллельно полу. Опустить корпус вниз до угла градусов к полу, при этом руки согнутые в локтях. Соединить лопатки, не задирая плечи. В этом положении выпрямить руки, на вдохе. Согнуть руки во время выдоха и выпрямиться.
  • Сесть на колени, корпус наклонить под углом градусов, упереться ладонями в бедра. Согнутые руки, направить в стороны, корпус наклонить ниже. Нужно соединить лопатки, опуская плечи, вернуться к первоначальному положению.
  • Для упражнения потребуется еще один мяч, меньших размеров. Сесть на пол, повернувшись спиной к фитболу, прижать затылок и плечи, маленький мяч зажать стопами, развести колени в стороны. Завести руки за голову, сложить их так, чтобы предплечья соединились. Максимально расслабившись, удержаться в таком положении около 2 минут.

Если возникает дискомфорт, специалисты советуют подложить одеяло или коврик для фитнеса под ягодицы.

О пользе упражнений с фитболом для спины можно рассказывать бесконечно. Поэтому выбирайте понравившиеся упражнения, регулярно выполняйте, тогда спина всегда будет в тонусе, а самочувствие отличным.

comments powered by HyperComments
Источник: grizha.dedsecret.ru

1 июл. г. - Упражнения для позвоночника на фитболе - это хороший метод профилактики и лечения всех болезней спины. Такие занятия помогут снять нагрузку со спины, Гимнастический мяч используется в физиотерапии при болезнях спины. Кроме того, упражнения с ним пойдут на пользу людям. Фитбол – очень простой и универсальный гимнастический мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм Фитбол при грыже позвоночника такж.

Видеокурс

Никотиновая кислота от остеохондроза

Фитбол – очень простой и универсальный гимнастический мяч для разминки всего тела. Он используется на тренировках по фитнесу, для занятий лечебной физкультурой и для эффективной реабилитации после разных травм Фитбол при грыже позвоночника такж. Грыжа диска позвоночника. При постоянных занятиях на гимнастическом мяче снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы, мышцы ног. Фитбол является универсальным снаряжением, на котором могут безопасно заниматься люди и дети всех возрастов, необходимо только убрать из комнаты. 1 июл. г. - Упражнения для позвоночника на фитболе - это хороший метод профилактики и лечения всех болезней спины. Такие занятия помогут снять нагрузку со спины, Гимнастический мяч используется в физиотерапии при болезнях спины. Кроме того, упражнения с ним пойдут на пользу людям. Упражнения с фитболом дома


Видеокурс

Какие упражнения нужно выполнять?

16 мая г. - Описано, что такое фитбол, преимущества занятий на этом снаряде, особенности выбора изделия и комплекс упражнений на мяче при межпозвоночной грыже. 1 июл. г. - Упражнения для позвоночника на фитболе - это хороший метод профилактики и лечения всех болезней спины. Такие занятия помогут снять нагрузку со спины, Гимнастический мяч используется в физиотерапии при болезнях спины. Кроме того, упражнения с ним пойдут на пользу людям. Еще по теме:

Применение и польза методики

Отзыв от Кирилла Позднякова

Хочу поблагодарить сотрудников клиники позвоночника доктора Шмакова за прекрасно организованную работу и доброжелательную атмосферу, всегда приятно сюда приходить. И конечно, главное огромное спасибо замечательному доктору Шмакову Александру Сергеевичу!!! Я имею в виду эффект от лечения, даже не ожидал. Беспокоили головокружения, очень непрятная штука и головные боли в нагрузку).После 3 сеансов стало заметно лучше, после полного курса - пришел в норму! Обязуюсь выполнять все рекомендации и записаться летом на повторный курс!)

Отзыв от Демьяновой Кристины

Хочу оставить отзыв о лечении в Клинике позвоночника на ул. Варшавской. Обратилась сюда по рекомендации подруги, так как уже устала от неграмотных врачей и бесполезной траты денег! Поэтому решилась написать, может быть кому-то мой отзыв поможет выбрать правильную клинику быстрее, чем пришлось мне. У меня обычная проблема - боли в шее, хруст, головная боль от шеи, иногда головокружения. Именно из-за головокружений я поняла, что пора заняться своим здоровьем всерьез, так как ощущения малоприятные, какую таблетку принять - не знаешь. Пришла на прием к Шмакову Александру Сергеевичу, меня попросили сделать исследования шеи и сосудов, после этого..

Валентин Порошин

Здравствуйте! Долгое время мучался от болей в спине, вероятно из-за профессиональных занятий спортом в молодости. Конечно, по началу не очень обращал на это внимание, думал само пройдет, тем более что стараюсь поддерживать физическую форму. Но постепенно светлые промежутки стали уменьшаться, пока боли не стали ежедневными. В общем я замучился и стал искать нормального врача. Мне можно сказать повезло, потому что живу в Московском районе и периодически проезжаю мимо этой клиники. Записался на консультацию, меня принял Шмаков Александр Сергеевич, посмотрел меня, назначил терапию и сеансы лечения (не каждый день, а по графику). Улучшение состояния заметил после 3 сеанса, с утра спина уже не болела. Начал делать..

Честный, порядочный врач

Были с мамой на приеме у доктора Шмакова в конце марта года. Маме 82 года, давно мучается с позвоночником - боли в шейном отделе, в пояснице. Хотелось как-то облегчить жизнь, не знали куда обратиться. Решили (по совету знакомой) приехать в клинику позвоночника доктора Шмакова. Врач освободился на 15 мин раньше, сразу пригласил нас в кабинет. Посмотрел внимательно, как мама двигается, сидит, и сказал..

Ксения

Обратилась в клинику по совету подруги, она здесь лечилась от боли в пояснице, а у меня грыжа позвоночника и тоже боли в спине замучили. Решила попробовать, хоть и с недоверием отношусь к нелекарственным способам лечения, но деваться уже было некуда. Пришла на консультацию, со мной не только поговорили, но и обследовали позвоночник и сказали как будет проходить лечение, как часто могут быть сеансы мануальной терапии, в общем..

все Отзывы пациентов

Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Основные правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника (поясничного и шейного отдела): видео упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Грыжа диска позвоночника. При постоянных занятиях на гимнастическом мяче снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы, мышцы ног. Фитбол является универсальным снаряжением, на котором могут безопасно заниматься люди и дети всех возрастов, необходимо только убрать из комнаты.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 17.01.2010 : 10:35 Фирс:
Классификация и симптоматика грыж. В зависимости от месторасположения в позвоночнике различают.

#2 27.01.2010 : 14:02 Митофан:
Курение и злоупотребление алкоголем, что нарушает кровоснабжение питание фиброзного кольца. Неправильно выполняемые спортсменом наклоны и приседания, при которых позвонки поясничного отдела испытывают запредельную нагрузку.

#3 05.02.2010 : 22:16 Бронислава:
Иглорефлексотерапия в данном случае. снимает болевой синдром.

#4 09.02.2010 : 11:17 Автоном:
Это изделие рекомендуется к использованию не только .

#5 10.02.2010 : 13:17 Януарий:
С помощью физиотерапии в медицине лечат различные заболевания. Ее применяют также в качестве профилактики. Этот метод существует уже давно, подразумевает лечение с помощью природных факторов.