Упражнения для пресса при межпозвоночной грыже

Смотреть видео: Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Оглавление

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Сущность проблемы

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.

Принципы организации тренинга

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Тренировки строятся на следующих принципах:

  1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
  2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
  3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
  4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
  5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
  6. Следует избегать резких движений.
  7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

  • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
  • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
  • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
  • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
  • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

Правильный комплекс

Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

  1. Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
  2. Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе &#; прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов &#;
  3. ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
  4. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
  5. ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
  6. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
  7. ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза &#;Корзинка&#;). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

Источник: grizha.dedsecret.ru

Подписывайтесь - grizha.dedsecret.ru VK - grizha.dedsecret.ru Facebook - https. У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: grizha.dedsecret.ru Как накачать пресс: htt.

Видеокурс

Остеохондроз поясничного отдела чем лечить

Доктора, скажите, пожалуйста, если не сложно, можно ли качать пресс по такому набору. Тут 8 упражнений. Какие (ое) из них нельзя при грыжах/протрузиях поясничного отдела? Надо сказать, что видимых ухудшений после этого комплекса не заметно. Но ведь многие вредные не сразу  Как качать пресс и убрать бока при. Можно ли качать пресс при грыже, что советуют специалисты по упражнениям при грыже, какие нюансы нужно учитывать выполняя упражнения с грыжей. Подписывайтесь - grizha.dedsecret.ru VK - grizha.dedsecret.ru Facebook - https. Как правильно качать пресс не угробив позвоночник.


Видеокурс

Запрещенная физкультура

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура. Я не врач, но знаю, что грыжа - это не что иное как "мешок" с межпозвоночной или межкостной жидкостью. В зависимости от степени, она подразделяется на лёгкую, среднюю и тяжёлую. При лёгкой и средней степенях можно и нужно делать упражнения для укрепления мышц живота, таком образом и. Еще по теме:

Советы специалистов

В ответ на:


Куда руки нужно, на грудь или за голову? До какой степени приподыматься можно, едва отрывая от пола лопатки или же и дальше, только, чтоб поясница не отрывалась? Как я делал, у меня последняя отрывная точка - это приблизительно параллельная точке, которая находится прямо по середине между пупком и грудью. Кстати, а куда грыжа деться-то может? И почему медленно делать из-за грыжи? Поясница ж не задействуется в этом упражнении


Вот как раз поясница и работает во всю при упражнениях на пресс. Руки складываем за головой и поднимаем тело, чтобы голова колен могла коснуться.
Я не врач, но знаю, что грыжа - это не что иное как "мешок" с межпозвоночной или межкостной жидкостью. В зависимости от степени, она подразделяется на лёгкую, среднюю и тяжёлую. При лёгкой и средней степенях можно и нужно делать упражнения для укрепления мышц живота, таком образом и сама грыжа со временем проходит. А вот при тяжёлой степени поясничной грыжи уже требуется хирургическое вмешательство
Но как бы то ни было - заниматься всё равно нужно.
Мне 15 лет назад после операции врач вообще сказал, что на спорте могу ставить крест А я уже через три месяца к тренировкам вернулся. А от операции остался только шрам, как память. Гы Это я к тому, что и врачи тоже ошибаются иногда.

#11

Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Как качать пресс при грыже живота

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника. Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба. Подборка упражнений при грыже позвоночника для всех его отделов и периодов болезни. Содержание статьи: Запрещенная физкультура; Комплекс для острого периода болезни; Упражнения для подострого периода; ЛФК в период ремиссии. Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
#1 10.01.2010 : 23:13 ouslicollo:
Медико-реабилитационные центры Дикуля осуществляется комплексное восстановление больных; имеется сайт центра; центр доктора Бубновского применяется запатентованная методика кинезитерапии; имеется сайт центра, онлайн-консультация; клиника доктора Игнатьева центр мануальной терапии использует запатентованные методики, есть собственный сайт, где на вопросы пациентов отвечает онлайн-консультант, имеется возможность записи на лечение, длительность курса 1-1,5 месяца; методика основана на восстановлении процессов биомеханики, нарушение которых влечет за собой образование межпозвоночного дефекта дисков; реабилитационный центр Преодоление подбирается индивидуальная программа занятий физические упражнения с целью укрепления костно-мышечного корсета; клиника доктора Блюма, центр реабилитации Три сестры комплексный подход в спинальной реабилитации оперированных больных; клиника доктора Бобыря эффективные методики лечения проблем позвоночника; клиника вертеброревитологии Данилова воздействие на позвоночную грыжу осуществляется авторским методом вертеброревитологии. Как жить больному с несостоятельностью межпозвонковых дисков.

#2 20.01.2010 : 15:23 nelphirunec:
Но помнятся еще сомнения, целое море сомнений можно ли то, можно ли се. А что. Ведь хирурги немногословны, их тоже понять. В строгие рамки поставили, и .

#3 30.01.2010 : 12:21 Милица:
Типология остеопороза. Головная боль - следствие изменений тканей окружающих позвоночный столб. Спешу выразить свою радость и благодарность.

#4 06.02.2010 : 13:23 moipondtuli:
Рано или поздно ты почувствуешь себя достаточно уверенно для того, чтобы перестать нуждаться в .

#5 10.02.2010 : 04:10 Иларион:
Растирание делают аккуратно, без резких и сильных движений, избегая послеоперационного шва; отвар отрубей. В кастрюлю с полулитром воды добавляют столовую ложку отрубей.