Комплекс упражнений при межпозвоночных грыжах в пояснично крестцовом отделе

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Содержание статьи:

При грыже поясничного отдела позвоночника происходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплекс упражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов, укрепить мышцы спины и снизить боль на 70–80%. Важное условие: таких результатов можно достичь, если заниматься гимнастикой каждый день. А первые результаты вы ощутите уже через неделю тренировок.

Все упражнения при грыже поясничного отдела выполняются в положениях, которые исключают увеличение нагрузки на позвоночник по вертикальной оси. Движения выполняются плавно, будто вы находитесь в воде. Нельзя делать наклоны и скручивающие движения – это может усугубить ситуацию.

Многие упражнения для поясницы противопоказаны при грыже. Обязательно проконсультируйтесь с инструктором ЛФК перед выполнением. Нажмите на фото для увеличения

Два эффективных упражнения (видео)

Сначала рассмотрим два очень действенных упражнения, которые помогут устранить ноющие боли в поясничном отделе без применения лекарств.

Эти лечебные упражнения – простые, подходят людям с любыми физическими возможностями и любой стадией заболевания. Они абсолютно безопасны для здоровья и универсальны, поэтому мы смело их рекомендуем всем пациентам с грыжами межпозвоночных дисков.

Упражнение № 1

Подойдите медленными шагами к горизонтальной поверхности – кушетке, столу, кровати, и упритесь в ее край руками, перенеся вес тела на руки.

Далее, медленно продвигаясь руками вперед, лягте грудью на кушетку (или любую другую горизонтальную поверхность) таким образом, чтобы кости таза находились на краю кушетки, а ноги в полусогнутом состоянии были опущены вниз, на пол. Важно! Проверьте, чтобы мышцы ног и ягодицы были расслаблены.

Сделайте медленный плавный вдох животом (надуйте живот). На максимальном вдохе задержите дыхание на четыре секунды, после чего медленно выдохните.

Повторите дыхательное упражнение семь-восемь раз.

Затем можно встать, максимально перенеся вес на руки, чтобы избежать нагрузку на область спины.

За одну тренировку делайте 2–3 подхода.

Упражнение №2

Встаньте на четвереньки.Проверьте, правильно ли стоят ваши руки: они должны находиться строго под плечевыми суставами параллельно друг другу. Колени расставьте широко. Спина должна быть ровной – нельзя прогибать ее или округлять.

Опустите голову вниз и расслабьте шею. Сделайте медленный плавный вдох животом (не грудной клеткой!), максимально надув его. После этого сделайте такой же плавный выдох, максимально втягивая живот в себя. На максимальном выдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода.

Расслабьте мышцы и вернитесь в первоначальное нейтральное положение. Выполните упражнение еще шесть-семь раз.

На этом видео – техника выполнения упражнений №1 и №2:

Комплекс из 5 упражнений для поясничной грыжи

Этот комплекс лечебных упражнений для поясничного отдела можно использовать в качестве утренней гимнастики для бережного растяжения позвоночника и укрепления мышц спины.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Вы можете выполнять упражнения, повторяя движения инструктора на видео – в наше время это доступно каждому

Вместо заключения

Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе в острой фазе (когда есть выраженные боли и резкое ограничение подвижности в спине) – это абсолютное противопоказание для лечебной гимнастики. Только после стихания острых болей можно выполнять вышеописанные упражнения.

Регулярная лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника и укрепляет мышечный корсета спины. В долгосрочной перспективе занятия ЛФК снижают вероятность повторных обострений заболевания и улучшают общее качество жизни людей с межпозвоночными грыжами.

Будьте здоровы!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Оцените статью: (среднее: 5,00, голосов 5)
Загрузка
Источник: grizha.dedsecret.ru

лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского, Дикуля (фото, видео) Самую большую физ. При грыже поясничного отдела позвоночника происходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплекс упражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов.

Видеокурс

Остеохондроз грудного отдела это

Перейти к разделу Вот некоторые правила для выполнения комплексов - упражнения для грыжи поясничного отдела 1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом. Упражнения при межпозвонковой грыже - поясничный отдел Для получения консультаций обращайтесь grizha.dedsecret.ru 16 февр. г. - Почему гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела считается эффективным методом лечение. 5 Комплекс упражнений Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения, когда межпозвоночная грыжа находится в острой форме, ведь воспалительные реакции.

Видеокурс

Спасибо за отзыв

Упражнения при межпозвонковой грыже - поясничный отдел Для получения консультаций обращайтесь grizha.dedsecret.ru Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого Классические упражнения. Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК.‎Правила выполнения · ‎Особенности лечебной · ‎Упражнения — скручивания. Еще по теме:

Почему лечебная физкультура важна при заболевании

Метки статьи: гимнастика, лечение, профилактика, упражнения

Содержание

Грыжа в пояснично-крестцовом отделе встречается у большинства пациентов с заболеваниями позвоночника. Выпячивание межпозвоночного диска происходит первично или вторично. При первичном поражении на позвоночник влияет высокая нагрузка, человек совершает резкое движение или поднимает тяжелый груз, с которым даже здоровые диски не могут справиться. Вторичная грыжа возникает у людей с уже существующими заболеваниями позвоночника: остеохондроз, сколиоз, хроническая травма. Эффективным и атравматическим способом избавления от грыжи пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура (ЛФК). Правильно выполненная и регулярная ЛФК поддерживает все отделы позвоночника в тонусе, распределяя равномерную нагрузку, улучшая трофику и препятствуя прогрессированию заболевания.


У взрослых межпозвоночная грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела сковывает движения, провоцирует боль, постоянный дискомфорт при ходьбе и сидении, потому наиболее тяжело справиться с этим заболеванием людям с сидячей работой, заболеваниями, не позволяющими активно проводить время, и поддерживать организм в хорошей форме. Эти факторы не только мешают в лечении, но и часто становятся причиной выпячивания диска поясничного отдела позвоночника.

ЛФК помогает больному снять напряжение, уменьшить нагрузку на нижний отдел позвоночника и поддержать болезнь без необходимости проведения хирургической операции.

Симптомы и лечение позвоночной грыжи

Лечение межпозвоночной грыжи физкультурой и другими консервативными методиками заключается в снятии симптоматического комплекса, и для этого нужно точно знать, с чем ведется продолжительная борьба.

Грыжа позвоночника проявляется следующими симптомами, требующими лечения:

  1. Ограничение движения в пояснично-крестцовом отделе: проявляется в силу разрушения диска и прекращения его нормальной функции;
  2. Болевой синдром: возникает на фоне сдавливания нервных корешков при высоком давлении в диске. Этот симптом снимает малоинвазивное хирургическое лечение, но и ежедневная гимнастика по несколько минут расслабляет мышцы пораженного отдела позвоночника и на время снимает болезненность;
  3. Неврологические нарушения, онемение конечностей, атрофия мышц: это проявление требует физической нагрузки для профилактики прогрессивной атрофии мышечной ткани.

Упражнения для спины должны стать неотъемлемой частью лечения пояснично-крестцового отдела позвоночника даже в случае проведения хирургической операции. Преимуществом включения в терапию ЛФК является безопасность для пациентов в случае противопоказаний к операции или заболевание позвоночника на раннем этапе формирования патологического процесса.

Упражнения от боли в спине

Симптом боли постоянно сопровождает больного с межпозвоночной грыжей. На этот сегмент приходится наибольшая нагрузка, потому грыжа сковывает больного и мешает выполнять привычные действия. Заботиться о спине нужно не только в момент выполнения упражнения, но и на протяжении всего дня. Больной должен держать спину ровно, спать на ортопедическом матрасе и больше времени ходить, совершая прогулки между сидячей работой.

Избавиться от боли при грыже можно выполняя следующие упражнения для спины:

  1. И.П. лежа на спине. Левую ногу согнуть, правую поднять, обхватить рукой и потянуть в направлении головы. В такой позиции задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторять на протяжении дня до 5 раз;
  2. И.П. лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, рукой обхватить одно колено и прижать ногу к животу. Задержаться в таком положении на 15 секунд, расслабиться;
  3. И.П. стоя на коленях. Стоя на одном колене, потянуть ногу назад, опираясь ладонями на колено другой ноги;
  4. И.П. стоя. На расстоянии вытянутой руки к столу наклониться и коснуться руками опоры, после чего максимально опрокинуть голову вниз, вытягивая позвоночник.

Такие простые занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы и убрать скованность, устранив боль. Повторять упражнения для пояснично-крестцового отдела нужно несколько раз в день, чередуя легкие и более сложные движения.

Упражнения для вытяжения позвоночника

Правильная осанка является неотъемлемой частью лечения патологий пояснично-крестцового отдела. Больной отдел позвоночника отдает свою нагрузку другим сегментам, что приводит к искривлению в грудном или шейном отделе, потому вся спина должна поддаваться влиянию гимнастики.

Лечебная физкультура для правильной осанки включает следующие упражнения:

  1. И.П. лежа на животе. Опираясь на руки, поднять туловище, не отрывая ноги. Находиться в таком положении до появления дискомфорта, расслабиться;
  2. И.П. лежа на животе. Руки вытянуты над головой, ноги прямо. Голова и ноги отрываются от земли и максимально поднимаются. Повторить до 5 раз, расслабиться;
  3. И.П. на четвереньках. Спина прогибается вниз и удерживается в таком положении до 10 секунд, после чего выпрямить спину и повторить упражнение.

ЛФК включает упражнения на все группы мышц спины, потому при грыже пояснично-крестцового отдела не нужно забывать о грудном и шейном сегменте.

Особенности лечения физкультурой

Больные с грыжей могут комбинировать упражнения направленные на укрепление мышц, расслабление, растяжение с йогой. Йога особенно полезна для пациентов с выраженным симптомом боли, когда даже простая гимнастика выполняется с трудом и усиливает болезненность. Повысить эффективность лечения может плавание в бассейне, пешие прогулки и практика медитации.

Правила занятий ЛФК при патологиях позвоночника:

  1. На любом этапе заболевания минимальная травма может спровоцировать осложнение грыжи, потому первое правило занятий – упражнения выполняются на мягком коврике, спина защищена одеждой;
  2. Исключение резких движений и поворотов: если упражнение предполагает скручивание без предварительной подготовки, это опасно и его нужно убрать;
  3. Подобранный комплекс необходимо распределить на несколько подходов, которые выполняются с интервалом в несколько часов;
  4. Рекомендуется освоить правильное дыхание во время гимнастики, что повышает эффективность занятий.

ЛФК полезна и оказывает терапевтическое действие, но подходит не всем, потому предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Даже при правильном выполнении нет гарантии выздоровления, потому всегда нужно быть готовым к назначению радикального лечения грыжи пояснично-крестцового отдела.

Помогла ли вам статья?

(+7 баллов, 3 оценок)
Загрузка
Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Особенности лечения физкультурой

Упражнения при межпозвонковой грыже - поясничный отдел Для получения консультаций обращайтесь grizha.dedsecret.ru При грыже поясничного отдела позвоночника происходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплекс упражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
#1 16.01.2010 : 20:32 conlutinomb84:
Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений. Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.

#2 17.01.2010 : 11:55 Муза:
Находясь в положении лежа или сидя, обернуть полотенцем нижнюю область грудной клетки, за свободные концы руками взяться. Максимально стянуть полотенце на выдохе. При этом натяжение полотенца ослабить на следующем вдохе.

#3 20.01.2010 : 00:24 trafmerbohou69:
Какие упражнения эффективны при грыже. Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями.