Физическое упражнение при грыже позвоночника

Видеокурс по восстановлению позвоночника "Дедушкин Секрет"

"Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

Вы сможете восстановить позвоночник:

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!

Видеокурс


Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры, ограничение подвижности, мануальная терапия – все это используется при терапии грыжи. Лечебная физкультура особенно показана в восстановительный период, но и при остром протекании процесса она способна значительно облегчить болевой синдром, главное при этом знать основные правила гимнастики. Применение произвольных комплексов занятий не должно быть вариантом нормы, так как может при использовании неправильной техники упражнений привести к хирургическому вмешательству.

Цели гимнастики при грыже

Грыжа межпозвоночного отдела в позвоночнике возникает в результате ослабления мышц этой области. Причин этому много, начиная от малоподвижного образа жизни, избыточного веса, остеохондрозов и заканчивая возрастными дегенеративными процессами. Поэтому комплекс упражнений при грыже позвоночника должен быть направлен именно на укрепления мышц, снятие их напряжения и нормальное функционирование. Ежедневное выполнение гимнастики усиливает кровоснабжения области спины, питание тканей и самого диска, предупреждает возможное защемление нерва. Выбранные упражнения должны быть направлены не только на поясничную область, но и на мышцы пресса. Тренировка мышц брюшной стенки обеспечивает правильное формирование всего каркаса вокруг проблемной области. Все упражнения должны быть назначены и скорректированы врачом &#; у многих людей помимо грыжи имеется другая патология костно – мышечной системы и поэтому обычные комплексы гимнастики могут быть противопоказаны. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра.

Выбрав комплекс гимнастических упражнений не нужно забывать и о том, что в свободное от их выполнения время позвоночник также нуждается в подвижности. Многочасовое нахождение в одной позе не принесет положительного результата, во время выполнения сидячей работы необходимо делать каждый час перерывы с расслабляющими упражнениями. Показано занятие плаванием – в воде спина принимает правильное положение и уменьшается нагрузка на позвоночник. Плавание в теплой воде помогает снять болевые ощущения в острый период и способствует снятию воспаления. Ежедневно необходимо выбирать время для простых прогулок по улице, главное при этом выбирать предназначенную для ходьбы обувь – туфли на шпильках должны быть под запретом.

В большинстве случаев можно применять некоторые комплексы йоги.

В восстановительный период после острой фазы заболевания рекомендуется изменить привычный образ жизни:

  • Необходимо научиться правильно управлять своим позвоночником – равномерно принимать вертикальное положение в момент перехода из горизонтального, постоянно поддерживать нужную осанку, поднимать тяжести с рекомендованным распределением нагрузки, то есть основное напряжение должна испытывать не спина, а ноги.
  • Нужно заменить привычные матрасы на ортопедические. Жесткая основа придает нормальное, физиологическое положения телу, что предотвращает защемление нервов и снижает нагрузку, позволяя позвоночнику за время ночного сна максимально расслабиться и отдохнуть.
  • Использование специальных корсетов поддерживает мышцы спины, снимает нагрузку и болевые ощущения. Корсеты также способствуют формированию правильной осанки.
  • Общее оздоровление организма. Прием поливитаминов, отказ от ухудшающих здоровье привычек, сбалансированная и полезная диета способствуют быстрому восстановлению нормального функционирования позвоночного столба.
  • Снижение массы тела. Избыточный вес оказывает самое неблагоприятное воздействие на позвоночник, поэтому все усилия по ликвидации заболевания могут быть напрасными, если ненужные организму килограммы останутся на прежнем уровне.

Используя все эти рекомендации во время выполнения упражнений и в дальнейшей жизни можно добиться гораздо лучших результатов, что предотвратит обострение заболевания и появление новых грыж в других отделах позвоночника.

Основные правила выполнения упражнений

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

  • Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
  • Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
  • Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

Рекомендуемые комплексы

В идеале упражнения при межпозвонковой грыже для своего пациента должен подбирать врач, при отсутствии такой возможности приступить к занятиям можно и самостоятельно, главное при этом всегда ориентироваться на свои ощущения. Во многих городах существуют реабилитационные центры, занятия в них проходят под контролем специалистов и в остром периоде желательно учиться заниматься свои мышечным каркасом именно в таких специализированных центрах.

Комплекс простых упражнений в острый период заболевания:

  • Посередине комнаты нужно поставить стул без спинки, сверху на него кладут мягкую подушку или губку. Затем необходимо лечь животом на стул, получится, что позвоночник перегибается в естественном месте, грыжа перестает сдавливать нервные окончания и боль уменьшается. При этом происходит тренировка мышечного каркаса, растяжение позвоночника, дышать нужно глубоко верхней половиной грудной клетки.
  • Помогает снять возникшее напряжение в основных мышцах спины и упражнения на большом гимнастическом шаре, принято называть такую тренировку фитболом. Больной человек ложится спиной на мяч и совершает плавные возвратно – поступательные движения. Выпускаются шары с шипами, их использование дополнительно стимулирует кровоснабжение и обеспечивает своеобразный массаж области воспаления.
  • Растяжения позвоночника можно добиться, на специальной наклонной скамье для шведской стенки. Но можно вместо этого использовать обыкновенную деревянную доску. Один ее конец закрепляют примерно на метровой высоте на стенке, второй неподвижно фиксируют на полу. На верхнюю часть доски нужно приделать мягкие лямки, в них фиксируют руки. На доску ложатся животом, расслабляются и проводят в такой удобной позе по несколько минут неоднократно за день. Подобное упражнение обеспечивает мягкое растяжение позвоночника и поэтому редко вызывает дискомфорт, выполнять его могут пациенты с грыжей любого возраста. С помощью второго человека на такой доске можно осуществлять и вытяжение, для этого фиксируют вверху ноги, а помощник берет за руки и старается осторожно растянуть позвоночник.
  • Гимнастика при поясничной грыже позвоночника должна быть направлена и на укрепления мышц пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Несколько раз напрягают и расслабляют мышцы брюшной стенки, силу усилий можно контролировать в зависимости от ощущений.
  • Лежа на спине необходимо создать напряжение в ладонях, затылке, ягодицах, лопатках, то есть в выпирающих местах спины. Для этого их прижимают к полу и удерживают возникшее напряжение в течение полминуты, с каждым днем время усилий можно увеличивать.

После того, как под влиянием проведенной терапии боли уменьшились и нет риска защемления грыжи, можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Первое упражнение выполняют лежа на жесткой поверхности. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Начинайте медленно приподнимать корпус, при этом конечности остаются в фиксированном положении. Область таза нужно поднять примерно на 15 – 20 сантиметров и задержать в таком положении на 10 секунд. Упражнение выполняется в несколько подходов. Через несколько дней увеличивают расстояние между полом и спиной и время удержания позвоночника в выбранной позиции.

    упр. 1

  2. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вперед. Поднимаем голову примерно на 20 сантиметров от пола, при этом фиксируем неподвижное положение позвоночника, прижимая его к полу. Удерживаем выбранную позицию 30 секунд.

    упр. 2

  3. Лежа на спине, слегка сгибаем ноги в коленных суставов. Кисть правой руки располагаем на левом колене и начинаем сгибание ноги, при этом рука должна оказывать сопротивление – подобное действие выполняется на протяжении десяти секунд. В одной позиции выполняется десять упражнений, затем переходят на противоположную сторону.

    упр. 3

  4. Нужно принять такое положение на корточках, при котором ягодицы будут упираться в пятки. В этой позе максимально вытягиваем руки вперед, не отрывая пятки от пола, а область ягодиц от стоп. При выполнении данного упражнения спина округляется и одновременно вытягиваются мышцы.

    упр. 4

  5. Садимся на стул, ноги вытягиваем и разводим в стороны до 90 градусов. Попеременно необходимо нагибаться к правой и левой ноге всем корпусом, повторять до 15 раз с каждой стороны.

    упр. 5

  6. Лежа на спине на жесткой поверхности, подтягиваем согнутые ноги к груди, обхватываем их руками, пятки прижаты к ягодицам. Должно ощущаться небольшое напряжение в спине, в таком положении нужно находиться не меньше 10 секунд, выполняя до 10 подходов с перерывами в несколько секунд.

    упр. 6

 

Гимнастика при грыже позвоночника противопоказана при некоторых временных или постоянных недугах больного, к их числу относятся:

  1. Злокачественные новообразования в острой стадии протекания.
  2. Кровотечения.
  3. Острые нарушения мозгового кровообращения.
  4. Прогрессирующие заболевания сердца.
  5. Интенсивный болевой синдром.
  6. Острые тромбозы.

При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать все показания и противопоказания конкретного пациента. Следование этим принципам позволит выбрать самый оптимальный вариант занятий, который принесет максимальную пользу для позвоночника и снизит риск развития рецидива межпозвоночной грыжи к минимуму. Выбранные комплексы упражнений выполняют постоянно, по мере укрепления мышц упражнения расширяют и усложняют.

Физические упражнения особенно важны и необходимы для молодых людей, так как пренебрежение к своему здоровью может привести к возникновению серьезных осложнений в будущем и к инвалидизации. Доказано, что при возникновении межпозвоночной грыже правильно составленный план по выполнению физических упражнений продляет время бессимптомного течения болезни на несколько десятков лет.

 

 

Источник: grizha.dedsecret.ru

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Содержание: Лечебная гимнастика; Упражнения при грыже позвоночника; Гимнастика для укрепления мышц и связок. Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно. гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела Грыжа позвоночных дисков является сложным заболеван.

Видеокурс

Мышцы грудного отдела позвоночника

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела Грыжа позвоночных дисков является сложным заболеван. физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: упражнения, видео, фото. Очень важно при этом, чтобы физические упражнения не вызывали неприятных ощущений или боли, так как могут причинить еще больший вред больному позвоночнику. Некоторые рекомендации и упражнения при лечении позвоночника. Побольше плавайте. Плавание – самый полезный и необходимый.

Видеокурс

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления! Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного. физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: упражнения, видео, фото. Еще по теме:

Какие упражнения нужно выполнять?

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Очень часто причиной общего недомогания, плохого самочувствия и снижения трудоспособности становятся заболевания позвоночника. Изнуряющий физическая работа, тяжелые физиологичные условия труда, активные спортивные занятия или наоборот малоподвижный ритм ж

Малоактивный или «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровообращения в мышечных тканях и суставах организма (и позвоночник – не исключение), их постепенному ослаблению, неспособности выполнять свою непосредственную функцию – поддержку позвоночника. Это и является первопричиной болевых ощущений в спине, а также плохого самочувствия.

Для лечения заболеваний спины, и в частности грыжи позвоночника кроме массажей, медикаментов, а в крайних случаях хирургического вмешательства, назначают лечебную гимнастику. Ее основная задача при подобных заболеваниях состоит в укреплении мышц и связок позвонков, приведении их в правильное физическое состояние.

Самым распространенным заболеванием в наше время остается грыжа межпозвоночного диска. Лечение такого недуга включает в себя выполнение несложных упражнений на вытягивание позвоночника и сгибание-разгибание, наклоны спины в разные стороны. Все упражнения рекомендуется проводить в замедленном темпе. Эта гимнастика позволяет «разогреть» мышцы, улучшить кровообращение, питание суставов.

Часто встречаются и особенно неприятные грыжевые образования в шейном отделе позвоночника. Нередко гимнастики и массажа недостаточно для их лечения, так как шейный участок более чувствителен к движению и внешним воздействиям. Выполнять лечебную гимнастику для этой зоны рекомендуется под наблюдением специалистов.

ЛФК (лечебная физическая культура) – самый простой и эффективный метод лечения болей в спине на ранней стадии. Однако перед тем как приступить к выполнению гимнастики, в обязательном порядке необходима предварительная консультация врача! Каждому пациенту назначается индивидуальная система упражнений, которая составляется с учетом особенностей организма и направлена на расслабление и исправление одних мышц, а также укрепление других, расположенных в проблемных участках спины и позвоночника.

Очень важно при этом, чтобы физические упражнения не вызывали неприятных ощущений или боли, так как могут причинить еще больший вред больному позвоночнику.

Некоторые рекомендации и упражнения при лечении позвоночника

  • Побольше плавайте. Плавание – самый полезный и необходимый элемент ЛФК. Вода позволяет уменьшить компрессию и всегда удерживает позвоночник в правильном положении. При этом нагрузку получают не только спинные мышцы, но и мышцы всего тела. При использовании плавания в лечебных целях рекомендуется отдавать предпочтение стилям кроль или на спине.
  • Возьмите табурет, сверху положите небольшую подушку. Лягте животом на табурет таким образом, чтобы перегиб тела находился в проблемном месте. Расслабьтесь и полежите в таком положении, сколько сможете, глубоко и медленно дыша верхней частью грудной клетки. В такой позиции растягивается сам позвоночник и мышцы, поддерживающие его.
  • Станьте на четвереньки, следите, чтобы руки были выпрямлены, и спина так же должна быть прямая, походите в таком положении по комнате.
  • Лягте на бок, желательно на полу, и наклоняйте таз вперед, а плечо с грудью тяните назад. Под проблемный участок позвоночника положите валик. Выполните упражнение на одном боку, затем перевернитесь на другой.
  • Лежа на спине, подтяните колени к подбородку, стараясь коснуться груди, растягивая позвоночник.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц позвоночника

  1. Станьте на четвереньки и поочередно поднимайте левую руку – правую ногу или правую руку – левую ногу. Зафиксируйте такое состояние на несколько секунд, потом смените руку и ногу.
  2. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите таз максимально вверх и зафиксируйте на несколько секунд.
  3. Перевернитесь на живот, одновременно поднимите руки и ноги на максимально возможную высоту, замрите в этом состоянии на некоторое время (касаясь пола только животом). Это довольно сложное физическое упражнение («лодочка»), но оно очень эффективно тренирует мышцы спины. Верхом совершенства в выполнении этого упражнения будет плавное покачивание всем телом вперед-назад.

Как мы уже говорили, лечебную гимнастику желательно проводить на ранних стадиях лечения межпозвоночной грыжи. Результаты лечебной физкультуры рекомендуется закрепить массажем. При этом не следует забывать, что самолечение к добру приводит редко и, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте так же

Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет

Бобырь М.А.Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Д.А.Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин С.Д.Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов А.А.Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий А.С.Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Источник: grizha.dedsecret.ru

Видеокурс

Еще по теме:

Как выбрать оптимальную методику?

гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: правила Поясничная грыжа очень. лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского, Дикуля (фото, видео) Самую большую физ.
Поделиться с друзьями:
Комментариев: 0
Нет комментариев пока...